Beinbeugen mit Medizinball

Beinbeugen mit Medizinball ist eine sehr effektive Übung, die die hinteren Oberschenkelmuskeln, Gesäßmuskeln und die Rumpfmuskulatur anspricht. Die Instabilität des Balls aktiviert die unteren Rückenmuskeln und Bauchmuskeln zur Stabilisierung, was Gleichgewicht und Koordination verbessert. Athleten profitieren von dieser Übung, da sie die Kraft und Flexibilität in den hinteren Oberschenkelmuskeln und Gesäßmuskeln erhöht, was für kraftvolles Sprinten und Springen entscheidend ist. Die Integration dieser Übung in das Trainingsprogramm hilft bei der Verletzungsprävention, verbessert die allgemeine sportliche Leistung und die Effizienz funktioneller Bewegungen. Ideal, um die Kraft in der unteren Körperhälfte und die Rumpfstabilisierung zu steigern.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Beine

Art der Übung: Körpergewicht

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Wiederholung

Durchschnittliche Wdh. pro Satz*: 10

Beschreibung: Lege einen Gymnastikball auf den Boden und lege dich mit dem Rücken darauf, sodass deine Unterschenkel auf dem Ball ruhen. Strecke deine Arme zur Seite aus, um dich zu stabilisieren und zu unterstützen. Spanne deine Körpermitte an und hebe deine Hüften und deinen unteren Rücken vom Boden ab, sodass dein Körper eine gerade Linie bildet. Halte deine Hüften und deinen Rücken gerade, atme aus und beuge deine Knie, um den Ball mit den Fersen Richtung Rücken zu rollen. Deine Füße rollen auf die Oberseite des Balls und dein Körper hebt sich weiter vom Boden ab. Atme ein, während du deine Knie streckst und den Ball in die Ausgangsposition zurückrollst. Wiederhole diese Bewegung für die vorgeschriebene Anzahl an Wiederholungen.

Übungs-ID: 00199

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Beinbeugen mit Medizinball

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