Kniebeuge im Ausfallschritt

Die Kniebeuge im Ausfallschritt ist eine kraftvolle Übung, die die Beinmuskulatur, speziell die Quadrizeps, Oberschenkelrückseite und Gesäßmuskeln, anspricht. Zusätzlich stärkt die Bewegung die Rumpf- und Stützmuskulatur, was das Gleichgewicht und die Koordination verbessert. Sportler profitieren von Kniebeugen im Ausfallschritt, da sie die Beinkraft, Stabilität und einseitige Kraft steigern, was für eine optimale Leistung in verschiedenen Sportarten entscheidend ist. Durch die Isolierung jedes Beins kann diese Übung Muskelungleichgewichte ausgleichen und die Beweglichkeit verbessern, was sie zu einem wichtigen Bestandteil jedes athletischen Trainingsprogramms macht.

Zurück zur Liste

Überblick

Primäre Muskelgruppe: Beine

Art der Übung: Körpergewicht

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Wiederholung

Durchschnittliche Wdh. pro Satz*: 23

Beschreibung: Stell dich gerade hin mit deinen Händen entweder an den Seiten oder auf den Hüften. Atme ein und mach einen großen Schritt nach vorne mit einem Bein, während du das Knie deines hinteren Beins senkst, bis es fast den Boden berührt. Halte deinen Oberkörper aufrecht. Atme aus und drück dich mit deinem Vorderbein wieder nach oben, um in die stehende Position zurückzukehren. Wiederhole den Ausfallschritt mit deinem anderen Bein. Wechsle immer ab, mit welchem Bein du den Ausfallschritt machst.

Übungs-ID: 00206

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Kniebeuge im Ausfallschritt

Tips und Tricks

Lade die App jetzt kostenlos runter

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout ist exklusiv für iOS im App Store verfügbar.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Kompatibel mit iOS 15.0 und höher.