Schulterrotation mit Kurzhantel (liegend)

Schulterrotation mit Kurzhantel (liegend) ist eine gezielte Übung, die die Schulterstabilität und -kraft verbessert, indem sie sich auf die Rotatorenmanschettenmuskeln konzentriert, insbesondere auf den Infraspinatus und den Teres Minor. Zu den Vorteilen gehören verbesserte Gelenkgesundheit, Verletzungsprävention und bessere Schultermechanik, was für Athleten in Überkopfsportarten wie Tennis, Baseball und Schwimmen entscheidend ist. Diese Übung gleicht auch die Schultermuskulatur aus, hilft bei der Haltungskorrektur und reduziert das Risiko einer Impingement, was sie wertvoll für die gesamte sportliche Leistung und Langlebigkeit macht.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Schultern

Art der Übung: Kurzhantel

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 3

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 6

Beschreibung: Leg dich auf deine Seite und stütze den Oberkörper mit deinem Ellbogen und Unterarm ab, den Kopf kannst du in deine Hand oder auf ein Kissen legen. Nimm eine Hantel in die freie Hand und beuge deinen Ellbogen im 90-Grad-Winkel. Lege den Ellbogen an deine Seite und senke den Unterarm über deinen Bauch. Atme aus, während du die Hantel durch Außenrotation der Schulter so hoch wie möglich anhebst. Halte dabei den Ellbogen an deiner Seite. Halte und zähle bis zwei. Atme ein, während du die Hantel langsam über deinen Bauch senkst. Wiederhole die Bewegung. Wechsle die Seiten und wiederhole die Übung, während du auf der anderen Seite liegst.

Übungs-ID: 00212

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Schulterrotation mit Kurzhantel (liegend)

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