Beinbeugen am Gerät (liegend)

Das Beinbeugen am Gerät (liegend) ist eine effektive Übung, die die hinteren Oberschenkelmuskeln, Gesäßmuskeln und Wadenmuskeln anspricht. Durch die Isolierung dieser Muskelgruppen steigert sie Kraft, Flexibilität und Muskeldefinition. Athleten profitieren von einer verbesserten Geschwindigkeit, Beweglichkeit und der allgemeinen Kraft in der unteren Körperhälfte. Diese Übung hilft auch bei der Verletzungsprävention, da sie das Muskelgleichgewicht fördert und die Stabilität des Kniegelenks unterstützt. Besonders wertvoll ist sie für Sportarten, die explosive Beinbewegungen erfordern, wie Sprinten, Springen und Richtungswechsel. Insgesamt ist sie eine unverzichtbare Ergänzung für jedes sportliche Trainingsprogramm.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Beine

Art der Übung: Gerät

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 43

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 95

Beschreibung: Stelle das Gewicht des Geräts ein. Lege dich dann mit dem Gesicht nach unten auf die Bank und fixiere deine Beine unter dem Hebelpolster. Das Hebelpolster sollten sich knapp über deinen Fersen befinden. Fasse die seitlichen Griffe fest an, um dich abzustützen. Atme aus, während du deine Knie beugst, bis das Polster die Rückseite deiner Oberschenkel berührt. Halte deine Beine eine Sekunde lang in dieser Position. Atme dann ein, während du deine Beine wieder in die Ausgangsposition zurückführst. Du hast deine erste Wiederholung abgeschlossen. Wiederhole die Bewegung kontrolliert und zählen deine Wiederholungen.

Übungs-ID: 00214

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Beinbeugen am Gerät (liegend)

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