Reverese Butterfly liegend mit Kurzhantel

Die Reverese Butterfly liegend mit Kurzhantel ist eine effektive Übung, die hauptsächlich die hinteren Deltamuskeln, den Trapezmuskel und die Rautenmuskel trainiert, wodurch die Kraft im oberen Rückenbereich und die Stabilität der Schultern verbessert werden. Diese Übung fördert eine ausgewogene Schulterentwicklung, verbessert die Körperhaltung und verringert das Risiko von Schulterverletzungen. Athleten profitieren von einer erhöhten Schulterausdauer und -kraft, die für Sportarten, die Armkraft und -präzision erfordern, wie Tennis, Schwimmen und Basketball, unerlässlich sind. Die Einbindung dieser Übung trägt dazu bei, eine symmetrische Oberkörpermuskulatur zu erreichen und die sportliche Leistung zu steigern.

Überblick

Primäre Muskelgruppe: Schultern

Art der Übung: Kurzhantel

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 8

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 18

Beschreibung: Lieg mit dem Gesicht nach unten auf einer flachen Bank, die hoch genug ist, damit die Hantel ohne Bodenkontakt hängen kann. Halte eine Hantel in einer Hand, spreize die Beine und stell die Füße fest auf den Boden. Greif mit der freien Hand die Bank für Stabilität. Mit leicht gebeugtem Ellenbogen, atme aus und hebe die Hantel zur Seite an. Halte die gehobene Position und zähle bis zwei. Atme ein, während du die Hantel kontrolliert in die Ausgangsposition zurücksenkst. Wiederhole für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen. Wechsel dann den Arm und wiederhole die Übung mit deinem anderen Arm.

Übungs-ID: 00216

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Reverese Butterfly liegend mit Kurzhantel

Tips und Tricks

Achte auf die Form: Halte eine gerade Linie von deinem Kopf bis zu deinen Zehen. Spanne deinen Core an, um unnötige Bewegungen zu vermeiden.
Kontrollierte Bewegung: Führe die Übung langsam und kontrolliert aus. Vermeide es, Schwung zu nutzen, um die Hantel zu heben.
Gewichtsauswahl: Wähle zu Beginn ein leichteres Gewicht. Diese Übung zielt auf kleinere Muskeln ab, daher ist es besser, die Form über das schwere Heben zu stellen.
Muskel isolieren: Achte darauf, dass sich nur dein Schultergelenk bewegt. Vermeide es, deinen Oberkörper einzusetzen, um das Gewicht zu heben.
Atmung: Atme aus, wenn du die Hantel anhebst, und ein, wenn du sie senkst. Richtiges Atmen hilft dir, Stabilität und Form zu behalten.
Mind-Muscle-Verbindung: Konzentriere dich darauf, das Ziehen in deinen hinteren Deltamuskeln während der gesamten Bewegung zu spüren.
Bewegungsradius: Hebe die Hantel nur bis auf Schulterhöhe, um unnötige Belastung der Gelenke zu vermeiden.
Richtig ausruhen: Achte auf ausreichende Pausen zwischen den Sätzen, um Leistung zu halten und das Verletzungsrisiko zu reduzieren.

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