Beinheben liegend

Beinheben liegend ist eine äußerst effektive Übung, die die unteren Bauchmuskeln und Hüftbeuger anvisiert. Diese Übung stärkt den Iliopsoas, den Musculus rectus abdominis und den Musculus sartorius, wodurch die Stabilität des Kerns verbessert und die Flexibilität der Hüftbeuger erhöht wird. Zu den Vorteilen gehören eine verbesserte Kraft im Unterkörper, ein geringeres Verletzungsrisiko und eine gesteigerte athletische Leistung. Sie ist besonders vorteilhaft für Sportler, da sie die Laufmechanik, Agilität und die allgemeine Ausdauer des Unterkörpers verbessert. Integriere diese Übung in dein Trainingsprogramm, um die Kraft des Kerns und die Hüftmobilität zu steigern.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Core

Art der Übung: Körpergewicht

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Wiederholung

Durchschnittliche Wdh. pro Satz*: 13

Beschreibung: Lege dich mit dem Rücken auf eine Bank oder Matte und achte darauf, dass dein Körper bequem und stabil liegt. Lege deine Hände unter dein Gesäß, um dein Becken zu unterstützen, und drücke deinen unteren Rücken fest gegen die Bank oder Matte. Hebe deine Füße etwas von der Bank oder Matte an, halte sie zusammen und deine Beine gerade. Atme aus, während du langsam deine Beine hebst, halte sie dabei gerade, bis sie vertikal sind oder so weit, wie es dir bequem möglich ist. Atme ein, während du kontrolliert deine Beine allmählich zurück in die Ausgangsposition senkst. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Übungs-ID: 00222

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Beinheben liegend

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