Muscle Up

Der Muscle Up ist eine äußerst vorteilhafte Übung, die einen Klimmzug und einen Dip in einer fließenden Bewegung kombiniert und sowohl die Stärke als auch die Fähigkeiten verbessert. Sie zielt hauptsächlich auf den Oberkörper ab und beansprucht im Klimmzug-Teil den Latissimus dorsi, die Trapezmuskeln, die Bizeps und die Brust, und im Dip-Teil die Trizeps, Schultern und die Brust. Athleten gewinnen umfassende Oberkörperkraft, verbesserte Muskelkoordination und insgesamt funktionale Fitness. Das Ausführen von Muscle Ups steigert die explosive Kraft, die Körperkontrolle und die technische Kompetenz, was sie für diejenigen, die ihre Leistung in verschiedenen Sportarten und körperlichen Aktivitäten steigern wollen, unverzichtbar macht.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Ganzkörper

Art der Übung: Körpergewicht

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Wiederholung

Durchschnittliche Wdh. pro Satz*: 0

Beschreibung: Greife die Ringe: Verwende einen falschen Griff, indem du die Basis deiner Handflächen auf die Ringe legst. Ziehe dich hoch: Ziehe deine Ellbogen nach unten an deine Seiten und beuge deine Ellbogen, um die Aufwärtsbewegung einzuleiten. Erreiche die obere Position: Ziehe die Ringe zu deinen Achselhöhlen und rolle deine Schultern nach vorne, wenn du das obere Ende erreichst. Deine Ellbogen sollten sich direkt hinter dir bewegen. Übergang zum Dip: Kontrolliert und stabilisiere dich, um in die Dip-Position zu wechseln, während deine Schultern sich nach vorne rollen und deine Ellbogen nach hinten gehen. Dip abschließen: Strecke deine Ellbogen aus, um dich hochzudrücken und die Bewegung abzuschließen. Langsam absenken: Senke dich langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole diese Schritte für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Übungs-ID: 00227

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

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