Crunches auf der Seite liegend

Crunches auf der Seite liegend zielen auf die schrägen Bauchmuskeln ab, verbessern die Stabilität der Körpermitte und stärken die gesamte Bauchmuskulatur. Bei dieser Übung werden die oberen und unteren schrägen Bauchmuskeln aktiviert, die Taille wird geformt und die Rotationsbewegungen, die für verschiedene Sportarten wichtig sind, werden verbessert. Zu den Vorteilen zählen eine verbesserte Haltung, besseres Gleichgewicht und ein geringeres Verletzungsrisiko. Sportler profitieren von einer erhöhten Stabilität der Körpermitte, was die Leistung bei Sportarten verbessert, die Drehbewegungen oder schnelle Richtungswechsel erfordern. Ideal, um eine starke, definierte Körpermitte zu entwickeln und die sportliche Leistung zu steigern.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Core

Art der Übung: Körpergewicht

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Wiederholung

Durchschnittliche Wdh. pro Satz*: 11

Beschreibung: Ausgangsposition: Leg dich auf deine rechte Seite, Beine übereinander und die Knie leicht gebeugt. Handposition: Lege deine linke Hand hinter deinen Kopf. Ellbogen heben: Beginne damit, deinen linken Ellbogen nach oben zu heben, als würdest du einen normalen Crunch machen. Konzentriere dich darauf, deine seitlichen Bauchmuskeln zu aktivieren. Hochcrunchen: Crunch so hoch wie möglich, und drücke deine seitlichen Bauchmuskeln. Halte für eine Sekunde. Runterlassen: Senke deinen Ellbogen langsam zurück in die Ausgangsposition. Atmung: Atme ein, wenn du runtergehst (exzentrische Phase), und atme aus, wenn du hochgehst (konzentrische Phase). Formfokus: Konzentriere dich auf eine perfekte Form und langsame, kontrollierte Bewegungen, da du keinen Widerstand bei dieser Übung hinzufügen kannst.

Übungs-ID: 00228

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Crunches auf der Seite liegend

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