Seitheben mit Kurzhantel einarmig

Das Seitheben mit Kurzhantel einarmig ist eine wirkungsvolle Isolationsübung, die hauptsächlich die seitlichen Deltamuskeln anspricht und hilft, runde und gut definierte Schultern aufzubauen. Es beansprucht auch den Trapezmuskel und andere stabilisierende Muskeln, was die allgemeine Schulterkraft und -stabilität fördert. Athleten können von dieser Übung profitieren, indem sie ihre Schulterausdauer und Symmetrie verbessern, was entscheidend für die Leistungssteigerung in Sportarten ist, die Oberkörperkraft und -kontrolle erfordern. Die einseitige Natur der Übung hilft, Muskelungleichgewichte zu korrigieren und die allgemeine funktionale Stärke zu optimieren.

Überblick

Primäre Muskelgruppe: Schultern

Art der Übung: Kurzhantel

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 9

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 21

Beschreibung: Stelle dich hin und halte eine Kurzhantel in einer Hand, die Füße schulterbreit auseinander. Beuge dich leicht vor, indem du an der Hüfte nachgibst. Drehe deine Schulter nach außen, sodass deine Handfläche nach vorne zeigt, nicht zu deinem Oberschenkel. Halte deinen Ellbogen leicht gebeugt und die Schulter extern rotiert. Atme aus, während du die Kurzhantel seitlich anhebst, bis dein Ellbogen Schulterhöhe erreicht. Halte die Position und zähle bis zwei. Atme ein, während du die Kurzhantel langsam in die Ausgangsposition zurücksenkst. Wiederhole die Übung für die vorgeschriebene Anzahl an Wiederholungen. Wechsle den Arm und wiederhole die Übung.

Übungs-ID: 00233

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Tips und Tricks

Behalte die richtige Form bei: Halte deinen Rücken gerade und achte darauf, dass dein Oberkörper nicht schwankt. Dies isoliert die Schultermuskeln und reduziert das Verletzungsrisiko.
Kontrollierte Bewegungen: Vermeide Schwung. Hebe die Hantel langsam und kontrolliert, konzentriere dich auf die Kontraktion der Schultermuskeln. Senke das Gewicht genauso langsam.
Richtiger Bewegungsumfang: Hebe die Hantel, bis dein Arm parallel zum Boden ist. Hebe sie nicht zu hoch, um die Schultergelenke nicht zu belasten.
Griffstärke und Position: Halte einen neutralen Griff (Handflächen nach unten). Achte darauf, dass dein Handgelenk in Linie mit deinem Unterarm bleibt, um unnötige Belastungen zu vermeiden.
Ellenbogenposition: Halte während der gesamten Bewegung eine leichte Beugung im Ellenbogen. Dies reduziert die Belastung des Ellenbogengelenks und fokussiert auf den Schultermuskel.
Aktiviere deinen Core: Spanne deine Core-Muskeln an, um deinen Körper zu stabilisieren. Dies verhindert eine Belastung des unteren Rückens und hält das Gleichgewicht während der Übung.
Nicht hetzen: Führe die Übung langsam und kontrolliert aus, typischerweise etwa zwei Sekunden für das Heben, eine Sekunde Pause oben und zwei Sekunden für das Senken.
Fang leicht an: Beginne mit einem leichteren Gewicht, um die Form zu perfektionieren, bevor du das Hantelgewicht allmählich erhöhst. Die richtige Technik ist wichtiger als das Gewicht.
Nutze einen Spiegel: Wenn möglich, führe die Übung vor einem Spiegel durch, um deine Form zu überwachen und sicherzustellen, dass deine Körperausrichtung korrekt ist.
Atmungstechnik: Atme aus, wenn du das Gewicht hebst, und ein, wenn du es senkst. Richtiges Atmen hilft, den Rhythmus zu halten und unterstützt die Muskelausdauer.
Mind-Muscle-Verbindung: Konzentriere dich bei jeder Wiederholung auf die Schulter. Diese Konzentration hilft, die Zielmuskeln effektiv zu aktivieren.

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