Hangelenk Streckung mit Kurzhantel

Die Handgelenk Streckung mit Kurzhantel (Rückhandgriff) ist eine effektive Übung, die die Streckmuskeln des Unterarms anvisiert. Diese Übung hilft Sportlern, ihre Griffkraft zu verbessern, was zu besserer Kontrolle bei Hebevorgängen führt und Handgelenksverletzungen vorbeugt. Konkret aktiviert sie den Brachioradialis und den Musculus extensor carpi radialis, die entscheidend für die Stabilisierung des Handgelenks und Unterarms bei dynamischen athletischen Bewegungen sind. Eine regelmäßige Integration kann die Gesamtleistung in Sportarten, die Unterarm-Ausdauer und Präzision erfordern, wie Klettern, Tennis und Gewichtheben, verbessern.

Zurück zur Liste

Überblick

Primäre Muskelgruppe: Arme

Art der Übung: Kurzhantel

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 5

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 11

Beschreibung: Halte eine Hantel in einer Hand und knie dich neben eine flache Bank. Drehe deine Handfläche nach unten (pronieren dein Handgelenk) und lege deinen Unterarm flach auf die Bank, wobei dein Handgelenk und die Hantel über den Rand hinausragen. Atme aus und hebe die Hantel, indem du dein Handgelenk nach oben streckst. Halte die gehobene Position und zähle bis zwei. Atme ein und senke die Hantel langsam zurück in die Ausgangsposition, indem du dein Handgelenk nach unten beugst. Wiederhole die Übung für die vorgeschriebene Anzahl an Wiederholungen. Wechsle zu deinem anderen Arm und wiederhole die Übung.

Übungs-ID: 00236

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Hangelenk Streckung mit Kurzhantel

Tips und Tricks

Lade die App jetzt kostenlos runter

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout ist exklusiv für iOS im App Store verfügbar.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Kompatibel mit iOS 15.0 und höher.