Schulterdrücken mit Kurzhanteln und parallelem Griff (sitzend)

Das Schulterdrücken mit Kurzhanteln und parallelem Griff (sitzend) ist eine äußerst effektive Übung, um Schulterkraft und Stabilität aufzubauen. Diese Übung zielt hauptsächlich auf die Deltamuskeln ab, speziell auf die vordere und mittlere Partie, während auch die Trizeps- und oberen Brustmuskeln beansprucht werden. Der parallele Griff reduziert die Belastung der Schultergelenke und macht die Übung so zu einer sichereren Option für Sportler mit bestehenden Schulterproblemen. Darüber hinaus verbessert diese Übung die Rumpfstabilität und die Ausdauer des Oberkörpers, was für eine Vielzahl von sportlichen Aktivitäten entscheidend ist.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Schultern

Art der Übung: Kurzhantel

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 30

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 65

Gewicht zählt doppelt!

Beschreibung: Stelle die Smith-Maschinenstange auf Brusthöhe ein und sichere die Sicherheitsstifte, um zu verhindern, dass die Stange herunterfällt. Stell dich unter die Stange und greif sie mit einem pronierten (Überhand-) Griff, etwas breiter als schulterbreit. Entriegele die Stange, indem du sie nach vorne drehst. Atme aus, während du die Stange nach oben drückst, bis deine Arme fast vollständig ausgestreckt sind. Atme ein, während du die Stange kontrolliert zurück zu deiner oberen Brust senkst. Wiederhole die Übung für die vorgeschriebene Anzahl an Wiederholungen. Dreh die Stange zurück, um sie zum Abschluss des Satzes wieder am Gestell zu befestigen.

Übungs-ID: 00243

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Schulterdrücken mit Kurzhanteln und parallelem Griff (sitzend)

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