Schulterdrücken mit SZ-Stange im Untergriff

Überblick

Primäre Muskelgruppe: Schultern

Art der Übung: SZ-Stange

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 24

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 54

Beschreibung: Stell dich hin: Stell dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen hin. Halte eine Langhantel mit Obergriff auf Brusthöhe. Bereite dich auf das Heben vor: Spanne deinen Kern an und stelle sicher, dass dein Rücken gerade ist. Halte die Ellbogen leicht nach vorne. Nach oben drücken: Atme aus und drücke die Langhantel gerade nach oben über deinen Kopf. Schultern zucken: Oben angekommen, zucke mit den Schultern, um die Langhantel noch höher zu heben. Langhantel senken: Atme ein, während du die Langhantel langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurückführst. Wiederholen: Führe die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch.

Übungs-ID: 00244

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*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Schulterdrücken mit SZ-Stange im Untergriff

Tips und Tricks

Behalte eine neutrale Wirbelsäule bei: Halte deine Wirbelsäule während der gesamten Bewegung in einer neutralen Position, um unnötige Belastungen des unteren Rückens zu vermeiden. Spanne deinen Core an, um deinen Oberkörper zu stabilisieren.
Griffbreite: Verwende einen schulterbreiten Griff im Untergriff, um die vorderen Deltamuskeln optimal zu beanspruchen und Handgelenksbelastungen zu vermeiden. Das gebogene Design der EZ-Stange kann Unbehagen, insbesondere in den Handgelenken, reduzieren.
Ellbogen im Untergriff: Achte darauf, dass deine Ellbogen direkt unter der Stange und nicht zur Seite ausgestreckt sind. Diese Ausrichtung maximiert die Muskelbeanspruchung und erhält die Gelenkintegrität.
Kontrollierte Bewegungen: Vermeide ruckartige oder schnelle Bewegungen; hebe und senke die Stange in kontrollierter Weise. Kontrolle ist entscheidend sowohl für die Muskelbeanspruchung als auch zur Verringerung des Verletzungsrisikos.
Atemtechnik: Atme ein, während du die Stange zu deiner Brust absenkst, und atme aus, während du sie über deinen Kopf drückst. Richtiges Atmen kann deine Leistung erheblich verbessern und die Stabilität erhalten.
Nicht komplett durchstrecken: Strecke deine Ellbogen nicht vollständig durch, wenn du die Stange oben hast. Eine leichte Beugung der Ellbogen kann die Spannung in den Muskeln halten und die Gelenke schützen.
Fußposition: Stehe mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen für eine stabile Basis. Verteile dein Gewicht gleichmäßig, um während der Übung das Gleichgewicht zu halten.
Fokus auf Form: Qualität vor Quantität! Achte darauf, jede Wiederholung mit richtiger Form auszuführen, anstatt zu versuchen, übermäßig schwere Gewichte zu heben. Schlechte Form kann zu Verletzungen führen.
Richtiges Aufwärmen: Wärme deine Schultern und Arme mit leichtem Cardio und dynamischem Dehnen auf, bevor du den Überkopfdrücken durchführst. Dies bereitet deine Muskeln und Gelenke auf das Training vor.
Allmählich steigern: Beginne mit leichteren Gewichten, um die Technik zu meistern. Erhöhe allmählich die Belastung, wenn du an Kraft und Selbstvertrauen in deiner Form gewinnst.

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