Trizepsdrücken mit SZ-Stange (sitzend)

Das Trizepsdrücken mit SZ-Stange (sitzend) ist eine gezielte Isolationsübung, die hauptsächlich die Trizeps brachii Muskeln anspricht. Diese Übung hilft, die Armkraft und -größe zu steigern, insbesondere den langen Kopf des Trizeps, der zur Stabilität der Schulter beiträgt. Durch die Verwendung der SZ-Stange wird die Handgelenkbelastung minimiert, wodurch sie für Sportler zugänglich ist. Es verbessert die Druckkraft, was bei Sportarten, die Oberkörperkraft erfordern, wie Fußball, Basketball und Schwimmen, von Vorteil ist. Die regelmäßige Integration kann zu einer verbesserten Leistung sowohl bei Wettkämpfen als auch bei Freizeitaktivitäten führen.

Überblick

Primäre Muskelgruppe: Arme

Art der Übung: SZ-Stange

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 22

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 48

Beschreibung: Setze dich auf eine Flachbank und lege eine SZ-Stange im Obergriff auf deinen Oberschenkeln ab. Hebe die Hantel nach oben und lege sie auf deiner Brust ab. Hebe die Hantel nun über deinen Kopf, bis deine Arme fast vollständig gestreckt sind. Atme ein, während du die Hantel langsam herunterlässt, bis du eine leichte Dehnung deines Trizeps spürst und die Hantel hinter deinem Kopf ist. Deine Ellenbogen müssen stabil sein und während dieser Bewegung stets nach oben zeigen. Die Kraft kommt aus deinem Trizeps. Du hast deine erste Wiederholung abgeschlossen. Wiederhole die Bewegung kontrolliert und zähle deine Wiederholungen.

Übungs-ID: 00248

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Tips und Tricks

Wärm dich gründlich auf: Wärm deine Trizeps und Ellbogen gründlich auf, bevor du diese Übung machst, um Verletzungen zu vermeiden. Leichte Sätze mit geringeren Gewichten oder dynamisches Dehnen können effektiv sein.
Achte auf deine Haltung: Halte deinen Rücken gerade und fest gegen die Rückenlehne, um eine gute Haltung zu bewahren. Deine Füße sollten flach auf dem Boden stehen, um Stabilität zu gewährleisten.
Griff sorgfältig: Verwende einen neutralen Griff am EZ-Stab, das ist angenehmer und reduziert den Stress auf deine Handgelenke im Vergleich zu einer geraden Stange.
Kontrolliere die Bewegung: Senke die Stange langsam und kontrolliert ab, sodass der Trizeps am unteren Ende volle Dehnung erfährt. Vermeide es, die Übung zu überstürzen, um die Spannung auf dem Muskel zu halten.
Ellbogen nah am Körper: Halte deine Ellbogen nach vorne gerichtet und nahe am Kopf während der gesamten Bewegung. Dies sichert den Fokus auf den Trizeps und verhindert Gelenkbelastungen.
Richtig atmen: Atme beim Absenken (exzentrische Phase) ein und beim Drücken der Stange nach oben (konzentrische Phase) aus.
Nicht überdehnen: Vermeide es, deine Ellbogen am oberen Ende der Bewegung durchzustrecken. Dies hilft dabei, die Spannung dauerhaft auf dem Trizeps zu halten und verringert das Verletzungsrisiko.
Gewichte und Wiederholungen variieren: Um Muskelwachstum zu fördern und Plateaus zu vermeiden, variiere deine Sätze und Wiederholungen. Nutze an manchen Tagen leichtere Gewichte mit höheren Wiederholungen und an anderen schwerere Gewichte mit weniger Wiederholungen.
Muskel-Mind Verbindung: Konzentriere dich darauf, den Trizeps während des gesamten Bewegungsablaufs zu spüren. Dies kann die Muskelaktivierung und die Effektivität der Übung verbessern.
In eine ausgewogene Routine einbauen: Integriere diese Übung in eine ausgewogene Trainingsroutine, die alle Bereiche der Trizeps und andere Oberkörpermuskeln anspricht, um Ungleichgewichte zu vermeiden und eine umfassende Muskelentwicklung zu gewährleisten.

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