Rudern vorgebeugt mit Langhantel und Absetzen

Rudern vorgebeugt mit Langhantel und Absetzen ist eine kraftvolle Verbundübung, die mehrere Muskelgruppen anspricht und den Fokus auf den Rücken legt. Dabei werden hauptsächlich der Latissimus dorsi, die Rhomboiden, der Trapezmuskel und die hinteren Deltamuskeln aktiviert, während auch die Bizeps und die Körpermitte zur Stabilität beitragen. Diese Übung hilft dabei, einen starken, muskulösen Rücken zu entwickeln und die Haltung zu verbessern. Sportler profitieren von einer gesteigerten Kraft im Oberkörper, größerer Zugkraft und einer verbesserten Gesamtkondition, was sie ideal für die Leistungssteigerung in Sportarten macht, die starke Rückenmuskeln und eine robuste körperliche Verfassung erfordern.

Überblick

Primäre Muskelgruppe: Rücken

Art der Übung: Langhantel

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 46

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 101

Beschreibung: Stell dich über eine beladene Langhantel, die mit deinen Zehen ausgerichtet ist. Beuge dich leicht an Hüfte und Knien und halte deinen Rücken gerade und fast waagrecht. Greife die Langhantel mit den Händen etwas weiter als schulterbreit. Atme aus, während du die Langhantel bis zur Taille hochziehst, wobei du sie nah am Körper hältst. Halte die Position, zähle bis zwei und spanne deine Rückenmuskeln an. Atme ein, während du die Langhantel kontrolliert senkst, bis sie fast den Boden berührt. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Übungs-ID: 00250

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Rudern vorgebeugt mit Langhantel und Absetzen

Tips und Tricks

Körperhaltung: Halte deinen Rücken gerade und spanne deine Bauchmuskeln an, um ein Rundrücken zu vermeiden.
Richtiger Griff: Nutze einen Obergriff und platziere deine Hände schulterbreit auf der Langhantel für maximalen Komfort und Effektivität.
Kontrollierte Bewegung: Vermeide ruckartige Bewegungen. Hebe und senke die Langhantel langsam und kontrolliert, um die Rückenmuskulatur vollständig zu aktivieren und Verletzungen zu vermeiden.
Ellbogenposition: Halte die Ellbogen nah am Körper und führe sie eher nach oben als nach außen. Dies hilft, die oberen Rückenmuskeln besser anzusprechen.
Latissimus anspannen: Konzentriere dich darauf, deine Schulterblätter am oberen Bewegungsende zusammenzuführen, um den Latissimus vollständig zu aktivieren.
Fußposition: Stelle deine Füße hüftbreit auseinander für eine stabile Basis. Achte darauf, dass dein Gewicht gleichmäßig auf beide Füße verteilt ist.
Atemtechnik: Atme aus, während du die Langhantel zur Brust hebst, und ein, während du sie zurück zur Ausgangsposition senkst.
Langhantelweg: Halte die Langhantel nah an deinen Schienbeinen, um eine gute Form zu bewahren und die Belastung auf den unteren Rücken zu reduzieren.
Kopfausrichtung: Halte deinen Kopf in neutraler Position, indem du etwa zwei Meter vor dir auf den Boden schaust. Dies hilft, die richtige Ausrichtung der Wirbelsäule beizubehalten.
Gewichtswahl: Beginne mit einem Gewicht, das du mit korrekter Form heben kannst. Erhöhe das Gewicht allmählich, wenn deine Kraft zunimmt.
Konsistenz: Trainiere regelmäßig und konzentriere dich darauf, deine Technik zu verbessern, bevor du mehr Gewicht hinzufügst. Dies hilft, grundlegende Kraft aufzubauen und Verletzungen zu vermeiden.

Überblick

Tips und Tricks

Lade die App jetzt kostenlos runter