Power Snatch / Reißen mit Langhantel

Der Power Snatch / Reißen mit Langhantel ist eine dynamische Ganzkörperübung, die explosive Kraft, Koordination und Balance verbessert. Sie beansprucht mehrere Muskelgruppen und zielt hauptsächlich auf Schultern, Trapeze, Quadrizeps, Oberschenkelrückseite, Gesäßmuskeln und die Körpermitte ab. Sportler profitieren von einer besseren Kraftentwicklung und sportlichen Leistung, was sie ideal für Sportarten macht, die Schnelligkeit und Beweglichkeit erfordern. Zusätzlich fördert diese Übung die allgemeine Stärke, den Muskelaufbau und die Eigenwahrnehmung. Die Integration des Power Snatch / Reißen mit Langhantel in Trainingsroutinen kann die funktionelle Fitness und die Wettkampfleistung eines Athleten erheblich steigern.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Ganzkörper

Art der Übung: Langhantel

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 0

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 0

Beschreibung: Ausgangsposition: Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin. Lege die Langhantel über die Verbindung zwischen deinen Zehen und dem Rest deines Fußes. Griff und Vorbereitung: Mit den Handflächen nach unten, beuge deine Knie und halte deinen Rücken flach. Greife die Hantel mit einem breiteren als schulterbreiten Griff. Lass deine Hüften fallen, als ob du dich auf einen Stuhl setzen würdest. Erster Lift: Drücke mit deinen Füßen den Boden und beginne die Langhantel zu heben, wobei du sie nah an deinen Beinen hältst. Explosiver Bewegungsablauf: Sobald die Hantel deine Oberschenkelmitte erreicht hat, drücke kräftiger mit deinen Beinen und strecke deinen Körper vollständig in einer explosiven Bewegung. Schulterheben und Heben: Hebe deine Schultern nach hinten und hebe die Hantel, wobei du deine Ellbogen zur Seite und über die Hantel hinaus anhebst. Unter die Hantel: Gehe schnell unter die Langhantel, sperre deine Arme und halte sie über Kopf, während du in die Hocke gehst. Abschluss des Lifts: Stehe aus der Hocke auf, bis du vollständig stehst, mit Füßen ausgerichtet und Armen vollständig über Kopf ausgestreckt.

Übungs-ID: 00254

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Power Snatch / Reißen mit Langhantel

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