Scott-Curl mit Kabelzug

Scott-Curl mit Kabelzug ist eine vorteilhafte Übung, die hauptsächlich den Bizeps brachii, brachialis und brachioradialis anvisiert. Durch die Verwendung einer Kabelmaschine und einer Scottbank sorgt diese Übung für eine konstante Spannung während der gesamten Bewegung, was eine optimale Muskelaktivierung und -wachstum fördert. Athleten profitieren von verbesserter Bizepsstärke und Hypertrophie, was zu einer besseren Leistung bei Aktivitäten führt, die starke Armbewegungen erfordern. Zusätzlich unterstützt der Scott-Curl mit Kabelzug eine bessere Muskelisolierung, wodurch das Risiko von Ausgleichsbewegungen reduziert wird und effektive Workouts gewährleistet sind.

Überblick

Primäre Muskelgruppe: Arme

Art der Übung: Kabelzug

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 27

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 59

Beschreibung: Positioniere eine Scottbank vor einem tiefen Kabelzug. Befestige eine Wellen- oder Gerade Stange am Kabelzug. Greife die Stange schulterbreit im Untergriff (Handflächen nach oben). Setze dich auf die Scottbank und lege deine Arme auf die gepolsterte Fläche, strecke sie vollständig aus und sorge dafür, dass das Kabel gespannt ist. Halte den Rücken deiner Oberarme flach auf der gepolsterten Fläche, atme aus und ziehe die Stange Richtung Schultern. Halte die Spannung, zähle bis zwei und spanne deine Bizeps an. Atme ein und senke die Stange, bis deine Arme wieder vollständig ausgestreckt sind. Wiederhole die Schritte für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Übungs-ID: 00257

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Tips und Tricks

Richtige Aufstellung: Stelle die Bank auf die richtige Höhe ein, damit deine Arme vollständig gestützt werden, ohne dass es zu Belastungen kommt. Deine Achselhöhlen sollten direkt über dem Polster sein.
Griffüberlegungen: Verwende einen schulterbreiten, Untergriff für eine ausgeglichene Muskelbeteiligung. Vermeide zu weite oder zu enge Griffe, um den Fokus auf die Bizeps zu halten.
Kontrollierte Bewegung: Führe die Übung langsam aus und konzentriere dich auf sowohl die konzentrische (Hochcurl) als auch die exzentrische (Herunterlassen) Phase. Kontrolliere den Kabelwiderstand über den gesamten Bewegungsbereich.
Ellbogenposition: Halte deine Ellbogen immer fixiert. Vermeide es, sie ausflären zu lassen, damit die Bizeps die Arbeit machen und unnötige Belastungen deiner Gelenke verhindert werden.
Volle Bewegungsfreiheit: Strecke deine Arme unten vollständig aus, um die Bizeps maximal zu dehnen, und kontrahiere sie oben vollständig. Dies verbessert die Muskelaktivierung und das Wachstum.
Schwung vermeiden: Nutze keinen Schwung, um das Gewicht zu heben. Bewege dich gleichmäßig und kontrolliert, um die Bizeps effektiv zu beanspruchen und Verletzungen zu vermeiden.
Atemtechnik: Atme aus, wenn du das Gewicht hochcurlst, und ein, wenn du es wieder herunterlässt. Richtiges Atmen hilft dir, den Rhythmus zu halten und deinen Rumpf stabil zu halten.
Gewicht anpassen: Verwende ein Gewicht, das dich herausfordert, aber es dir ermöglicht, die richtige Form beizubehalten. Es ist besser, leichter anzufangen und den Widerstand zu erhöhen, wenn du stärker wirst.
Mind-Muscle-Verbindung: Konzentriere dich während der Übung auf deine Bizeps. Das Visualisieren der arbeitenden Muskeln kann die Beanspruchung und Effektivität verbessern.
Handgelenkausrichtung: Halte deine Handgelenke gerade und vermeide das Biegen, um Belastungen zu verhindern und eine effektive Kraftübertragung durch die Arme auf die Bizeps zu gewährleisten.
Abwechslung für ausgeglichene Entwicklung: Integriere Variationen wie unterschiedliche Griffe, Einarmcurls oder die Anpassung des Bankwinkels, um verschiedene Teile deiner Bizeps zu trainieren und Anpassungen zu verhindern.
Konsistenz und Fortschritt: Verfolge deinen Fortschritt und erhöhe nach und nach den Widerstand oder die Anzahl der Wiederholungen, um deine Muskeln ständig herauszufordern und Wachstum zu fördern.

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