Wadenheben mit Gerät

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Beine

Art der Übung: Gerät

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 137

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 302

Beschreibung: Setup: Stell dich in die Hackenschmidt-Maschine und schaue nach innen (Bauchlage). Achte darauf, dass deine Fußgewölbe und Fersen leicht von der Fußplattform abstehen. Haltung: Strecke deinen Rücken und Hüften. Halte deine Knie leicht gebeugt. Anpassung: Entriegele den Sicherheitshebel, falls nötig, um die Maschine frei bewegen zu können. Heben: Atme aus, während du deine Knöchel streckst und die Maschine mit deinen Wadenmuskeln nach oben drückst. Hebe so hoch wie möglich. Halten: Halte die erhöhte Position und zähle bis zwei. Senken: Atme ein und beuge langsam deine Knöchel, um die Maschine zu senken, bis du eine leichte Dehnung in deinen Waden spürst. Wiederholen: Führe die Übung für die angegebene Wiederholungszahl durch. Abschließen: Wenn du den Hebel entriegelt hast, verriegele ihn nach Abschluss deines Satzes wieder sicher.

Übungs-ID: 00260

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*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Wadenheben mit Gerät

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