Rudern auf Schrägbank mit Langhantel (weiter Griff)

Das Rudern auf Schrägbank mit Langhantel (weiter Griff) ist eine effektive Übung, um mehrere Muskelgruppen zu trainieren, wobei der Fokus hauptsächlich auf dem oberen Rücken, den Latissimus, den Trapezmuskeln und den Bizeps liegt. Durch das Ausführen dieser Übung können Sportler ihre Haltung verbessern, ihre Kraft im oberen Körperbereich steigern und eine bessere Stabilität der Schulterblätter entwickeln. Die schräge Position betont den oberen Rücken stärker als traditionelle Ruderübungen, was sie ideal für eine ausgewogene Rückenentwicklung macht. Sportler profitieren davon, weil sie wichtige Muskeln stärken, die bei Ziehbewegungen und anderen sportspezifischen Bewegungen genutzt werden, und gleichzeitig den unteren Rücken entlasten.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Rücken

Art der Übung: Langhantel

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 36

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 79

Beschreibung: Halte eine geladene Langhantel mit einem schulterbreiten, pronierten (übergriffenen) Griff. Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf eine Bank, die um 45 Grad oder mehr geneigt ist, und lasse die Langhantel gerade nach unten hängen. Atme aus, während du die Langhantel zu deiner unteren Brust ziehst. Halte die Langhantel an deiner unteren Brust und zähle bis zwei. Atme ein, während du die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition senkst. Wiederhole dies für die vorgeschriebene Anzahl von Wiederholungen.

Übungs-ID: 00262

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Rudern auf Schrägbank mit Langhantel (weiter Griff)

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