Klimmzug Front mit Hammegriff (unterstützt)

Der Klimmzug Front mit Hammegriff (unterstützt) ist eine hervorragende Übung zur Stärkung der Oberkörpermuskulatur. Dieses Workout zielt hauptsächlich auf den Latissimus dorsi, die Bizeps und die Unterarme ab, während gleichzeitig der Kern und die Schultern für Stabilität angesprochen werden. Es ist besonders vorteilhaft für Sportler, die ihre Zugkraft verbessern und die Muskel-Ausdauer steigern möchten. Durch die Verwendung von Unterstützung können mehr Wiederholungen mit korrekter Form durchgeführt werden, was allmählich die Kraft für nicht unterstützte Klimmzüge aufbaut. Diese Übung ist perfekt, um Fortschritte bei Klimmzügen zu machen und die allgemeine sportliche Leistung zu steigern.

Überblick

Primäre Muskelgruppe: Rücken

Art der Übung: Gerät

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 34

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 76

Beschreibung: Greife die Stange mit einem in etwa schulterbreitem Griff. Die Handflächen zeigen zueinander. Hänge mit voll gestreckten Armen an der Stange. Deine Knie sollten auf der Plattform ruhen, um die nötige Unterstützung während der Übung zu erhalten. Atme aus, während du deinen gesamten Körper nach oben ziehst, bis sich dein Kinn auf der Höhe deiner Hände befindet. Verbleibe eine Sekunde lang in dieser Position. Atme ein, während du deinen Körper absenkst, bis deine Arme und Schultern vollständig gestreckt sind und du deine Ausgangsposition wieder erreicht hast. Du hast deine erste Wiederholung abgeschlossen. Wiederhole die Bewegung kontrolliert und zähle deine Wiederholungen.

Übungs-ID: 00266

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Klimmzug Front mit Hammegriff (unterstützt)

Tips und Tricks

Assistenz Stufenweise Anpassen: Beginne mit mehr Unterstützung, wenn du neu bei der Übung bist, und reduziere sie allmählich, während du stärker wirst.
Core-Muskeln Anspannen: Halte deinen Rumpf während der gesamten Bewegung fest, um deinen Körper zu stabilisieren und Schwingen zu vermeiden.
Kontrollierte Bewegung: Führe die Übung langsam und kontrolliert aus. Vermeide es, Schwung zu nutzen, um dich hochzuziehen, da dies die Effektivität der Übung mindert.
Volle Bewegungsamplitude: Stelle sicher, dass du deine Arme am unteren Ende der Bewegung vollständig streckst und dein Kinn oben über die Stange bringst, um die Muskelansprache zu maximieren.
Griffstärke: Nutze einen Handflächen-zu-mir-Griff, um den oberen Rücken und die Bizeps zu beanspruchen. Achte darauf, dass dein Griff fest, aber nicht zu fest ist, um eine Ermüdung der Unterarmmuskulatur zu vermeiden.
Ellbogenposition: Halte deine Ellbogen beim Hochziehen leicht nach außen, um deine Lats vollständig zu engagieren.
Neutrale Handgelenkposition: Ein Hammergriff kann für Handgelenke und Ellbogen einfacher sein. Halte eine neutrale Handgelenkposition ein, um Verspannungen zu vermeiden.
Unterschiedliche Muskelgruppen Ansprechen: Dieser Griff zielt auf verschiedene Teile deiner Rückenmuskulatur und den Brachialis. Konzentriere dich darauf, deine Schulterblätter beim Hochziehen zusammenzudrücken.
Atemtechnik: Atme aus, wenn du dich hochziehst, und ein, wenn du dich wieder absenkst. Richtiges Atmen hilft, den Rhythmus und die Ausdauer zu halten.
Geist-Muskel-Verbindung: Konzentriere dich auf die Muskeln, die du trainieren möchtest, besonders die Lats und Bizeps. Das Visualisieren der Bewegung kann die Muskelansprache verbessern.
Schulterposition: Vermeide es, deine Schultern zu deinen Ohren hochzuziehen. Halte sie während der gesamten Bewegung unten und hinten.
Fortschritte Nutzen: Wenn du die Unterstützung reduzierst, kannst du Widerstandsbänder mit verschiedenen Widerstandsstufen oder das kontrollierte Absenken (Negatives) verwenden, um weiter Kraft aufzubauen.

Überblick

Tips und Tricks

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