Pushpress mit Langhantel

Der Pushpress mit Langhantel ist eine Mehrgelenksübung, die Kraft, Power und Hypertrophie fördert. Zu den Vorteilen gehören die Erzeugung von explosiver Kraft und die Verbesserung der Stabilität des Oberkörpers und der Körpermitte. Die primären Muskeln, die aktiviert werden, sind die Deltamuskeln, Trizeps und oberen Brustmuskeln, mit sekundärer Beanspruchung der Körpermitte, Gesäßmuskeln und Quadrizeps. Sportler profitieren vom Pushpress durch erhöhte Schulter- und Armmuskulatur, verbesserte explosive Bewegungen, die für die sportliche Leistung unerlässlich sind, und eine allgemein größere funktionale Fitness. Diese Übung ist ideal für alle, die ihre oberen Körperfähigkeiten und die Stabilität der Körpermitte stärken möchten.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Schultern

Art der Übung: Langhantel

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 56

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 124

Beschreibung: Ausgangsposition: Beginne damit, die Stange vom Boden zu deinen Schultern zu heben, indem du die Boden-zu-Schulter-Technik aus dem Power Clean verwendest. Vorbereitung: Stelle deine Füße schulterbreit auseinander. Halte deinen Rumpf aufrecht und angespannt, während die Stange auf deinen Schultern liegt. Aufwärtsbewegung: Beuge leicht deine Hüften und Knie, dann strecke explosiv deine Knie, während dein Rumpf aufrecht bleibt. Bei maximaler Hüft- und Knieverlängerung verlagere dein Gewicht auf die Ballen deiner Füße und strecke deine Knöchel. Drücke die Stange von deinen Schultern nach oben, bis deine Arme vollständig über dem Kopf ausgestreckt sind. Atmung: Atme während der Aufwärtsbewegung aus. Abwärtsbewegung: Lass die Stange sanft zurück auf deine Schultern sinken. Beuge leicht deine Hüften und Knie, wenn die Stange deine Schultern berührt, um das Gewicht abzufangen. Strecke deine Hüften und Knie, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Atmung: Atme während der Abwärtsbewegung ein. Wiederholung: Wiederhole die Auf- und Abwärtsbewegungen für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Übungs-ID: 00269

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Pushpress mit Langhantel

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