Liegestütz (eng)

Liegestütz (eng) sind eine hocheffektive Übung für den Oberkörper, die die Trizeps, Brust und Schultern trainiert. Durch das engere Platzieren der Hände im Vergleich zu einem normalen Liegestütz wird die Aktivierung der Trizeps erhöht, was diese Variante zu einer ausgezeichneten Wahl für die Stärkung und Straffung dieser Muskeln macht. Zusätzlich fördert der enge Griff die Beteiligung der Brust und Schultern, was die Stabilität und Ausdauer des Oberkörpers verbessert. Athleten können davon profitieren, Liegestütz (eng) in ihre Routine aufzunehmen, da es die Druckkraft, muskuläre Ungleichgewichte und die allgemeine Oberkörperkraft verbessert.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Brust

Art der Übung: Körpergewicht

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Wiederholung

Durchschnittliche Wdh. pro Satz*: 12

Beschreibung: Stelle deine Knie, Füße und Hände auf eine Gymnastikmatte. Strecke deine Füße nach hinten und richte deinen ganzen Körper auf, so dass nur deine Zehen und Hände den Boden berühren. Deine Füße sollten dicht beieinander stehen und deine Daumen und Zeigefinger formen eine Raute. Halte deinen Körper unter Spannung und deine Ellenbogen leicht angelegt. Dies ist deine Ausgangsposition. Atme ein, während du deinen Brustkorb durch das Beugen deiner Arme zum Boden senkst. Drücke dich dann in die entgegengesetzte Richtung nach oben zur Ausgangsposition zurück. Du hast deine erste Wiederholung abgeschlossen. Wiederhole die Bewegung kontrolliert und zähle deine Wiederholungen.

Übungs-ID: 00271

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Liegestütz (eng)

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