Liegestütz negativ

Liegestütz negativ sind eine kraftvolle Eigengewichtsübung, bei der du deine Füße erhöhst, um die obere Brust und Schultern intensiver zu trainieren als bei normalen Liegestützen. Die primär aktivierten Muskeln sind der große Brustmuskel (Pectoralis major), die Deltamuskeln, die Trizeps und die Rumpfstabilisatoren. Athleten profitieren von einer gesteigerten Kraft im Oberkörper und einer verbesserten Schulterstabilität, was zu einer besseren Leistung in Sportarten führt, die Oberkörperkraft und Ausdauer erfordern. Diese Übung unterstützt auch eine bessere Balance und Koordination und ist daher eine ausgezeichnete Ergänzung für jedes Athletiktraining.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Brust

Art der Übung: Körpergewicht

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Wiederholung

Durchschnittliche Wdh. pro Satz*: 15

Beschreibung: Mit einer Flachbank hinter dir, knie dich hin und stelle deine Hände auf dem Boden ab. Deine Hände sollten etwas weiter als schulterbreit auseinander stehen. Stelle deine Füße auf der Bank ab. Strecke deine Füße nach hinten und richte deinen ganzen Körper auf, so dass deine Zehen die Bank und deine Hände den Boden berühren. Halte deinen Körper unter Spannung und deine Ellenbogen leicht angelegt. Dies ist deine Ausgangsposition. Atme ein, während du deinen Brustkorb durch das Beugen deiner Arme zum Boden senkst. Drücke dich dann in die entgegengesetzte Richtung nach oben zur Ausgangsposition zurück. Du hast deine erste Wiederholung abgeschlossen. Wiederhole die Bewegung kontrolliert und zähle deine Wiederholungen.

Übungs-ID: 00276

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Liegestütz negativ

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