Bizeps-Curl auf Schrägbank mit Kurzhanteln und Eindrehen

Der Bizeps-Curl auf Schrägbank mit Kurzhanteln und Eindrehen zielt hauptsächlich auf den Bizeps brachii ab, der wichtig für das Beugen des Ellbogens und das Drehen des Unterarms ist. Diese Übung beansprucht auch den Brachialis und den Brachioradialis, wodurch die Armkraft und Stabilität verbessert werden. Sportler profitieren von einem besseren Griff und einer verbesserten Hebefähigkeit, die für Sportarten, die obere Körperkraft und Präzision erfordern, unerlässlich sind. Wenn du diesen Curl im Sitzen ausführst, wird der Schwung reduziert, sodass der Bizeps effektiver isoliert wird und Muskelwachstum gefördert wird. Regelmäßiges Einbinden dieser Übung kann zu besseren Leistungen in Aktivitäten führen, die starke und kontrollierte Armkraft benötigen.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Arme

Art der Übung: Kurzhantel

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 25

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 56

Gewicht zählt doppelt!

Beschreibung: Setup: Schnapp dir ein Paar Kurzhanteln und finde eine Schrägbank, die auf einem 45° Winkel eingestellt ist. Setz dich auf die Bank und sorge dafür, dass dein Rücken vollständig gestützt wird. Position: Ziehe deine Schulterblätter zurück und lass die Kurzhanteln natürlich an deinen Seiten hängen, mit den Handflächen nach vorne. Curl: Hebe die Kurzhanteln langsam nach oben, indem du deine Ellbogen beugst, und bringe die Gewichte auf Schulterhöhe. Pause: Halte die Position kurz am oberen Punkt der Bewegung. Lower: Senke die Kurzhanteln in kontrollierter Weise zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Übungs-ID: 00277

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Bizeps-Curl auf Schrägbank mit Kurzhanteln und Eindrehen

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