Statisches Seilzug Rudern sitzend (weiter Griff)

Das Statische Seilzug Rudern sitzend (weiter Griff) ist eine kraftvolle Übung, die auf die hinteren Deltamuskel, den oberen Rücken und die Trapezmuskulatur abzielt. Vorteile sind verbesserte Schulterstabilität, eine bessere Haltung und ein geringeres Risiko für Schulterverletzungen. Diese Übung aktiviert Muskeln, die in üblichen Trainingsroutinen oft vernachlässigt werden, wie die hinteren Deltamuskel, die Rauten- und die unteren Trapezmuskeln, und trägt zu einem ausgeglichenen Oberkörper bei. Sportler profitieren durch stärkere, widerstandsfähigere Schultern, die für die Leistung und Verletzungsprävention in verschiedenen Sportarten unerlässlich sind.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Rücken

Art der Übung: Kabelzug

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 39

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 86

Beschreibung: Setz dich vor die Kabelzugmaschine und greif die lange Stange mit einem pronierten (überhand) Griff in Ellbogenbreite. Rutsch mit dem Gesäß nach hinten und lehn dich leicht zurück, sodass dein Oberkörper aufrecht ist, dein Rücken gerade und deine Arme und Schultern vor dir ausgestreckt sind. Atme aus, während du die Stange zu deiner oberen Brust ziehst, die Ellbogen auf Schulterhöhe haltend und deinen Körper still. Halte die Position und zähle bis zwei, um die Muskelkontraktion zu maximieren. Atme ein, während du die Stange langsam in die Ausgangsposition zurückführst, mit Schultern und Armen vor dir ausgestreckt. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Übungs-ID: 00278

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Statisches Seilzug Rudern sitzend (weiter Griff)

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