Trizepsdrücken am Kabelzug mit einem Arm

Trizepsdrücken am Kabelzug mit einem Arm ist eine kraftvolle Übung, die auf Gesäßmuskulatur, Beinbeuger und den unteren Rücken abzielt und für die Stärke und Stabilität des Unterkörpers entscheidend ist. Zu den Vorteilen gehören verbesserte Hüftstreckung, größere Aktivierung der Gesäßmuskulatur und gesteigerte allgemeine Kraft im Unterkörper. Sportler können von dieser Übung erheblich profitieren, da sie explosive Bewegungen unterstützt, die für Sportarten wie Sprinten und Springen wesentlich sind, und hilft, Verletzungen des unteren Rückens zu verhindern. Die Isolation der wichtigsten Muskelgruppen ermöglicht eine gezielte Kräftigung, was zu einer besseren Leistung und einem reduzierten Verletzungsrisiko bei sportlichen Aktivitäten beiträgt.

Überblick

Primäre Muskelgruppe: Arme

Art der Übung: Kabelzug

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 6

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 13

Beschreibung: Befestige einen Griff an einem Kabelzug in Schulterhöhe. Greife das Seil mit dem auszuführenden Arm, der vom Kabelzug am entferntesten ist. Trete vom Kabelzug weg, bis das Seil straff gezogen ist. Dein Arm sollte sich parallel zum Boden befinden, wobei sich dein Unterarm auf Brusthöhe befindet. Atme aus, während du den Ellenbogen nach außen ziehst und strecke den Arm in einer fließenden Bewegung aus. Atme ein, während du die Bewegung in entgegengesetzter Richtung ausführst, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Du hast deine erste Wiederholung abgeschlossen. Wiederhole die Bewegung kontrolliert und zähle deine Wiederholungen.

Übungs-ID: 00279

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Trizepsdrücken am Kabelzug mit einem Arm

Tips und Tricks

Perfektioniere deine Haltung: Stelle sicher, dass dein Rücken gerade ist und dein Core während der gesamten Bewegung angespannt bleibt. Das sorgt für Stabilität und verhindert unnötige Belastung des unteren Rückens.
Fokussier dich auf Muskelaktivierung: Konzentriere dich auf die Aktivierung deiner hinteren Deltamuskeln. Die Bewegung sollte kontrolliert sein, sodass du die Muskeln arbeiten spürst und nicht den Schwung nutzt.
Achte auf deinen Bewegungsumfang: Strecke deinen Arm nur so weit, wie es deine Flexibilität zulässt, ohne deine Form zu beeinträchtigen. Überdehnung kann zu Belastungen und möglichen Verletzungen führen.
Kontrolliere das Tempo: Fokussiere dich auf eine langsame und kontrollierte Bewegung sowohl in der Antriebs- als auch in der Rückführungsphase. Das sorgt für konstante Spannung im Muskel und verbessert die Muskelaktivierung.
Griff und Handposition: Experimentiere mit verschiedenen Griffen und Handpositionen (z.B. Handflächen nach unten oder Daumen nach oben), um herauszufinden, was für die Aktivierung der hinteren Deltamuskeln am effektivsten ist.
Stelle die Kabellänge ein: Je nach Körpermechanik kann das Anpassen der Kabelhöhe für eine bessere Zuglinie sorgen, die die hinteren Deltamuskeln effektiver anspricht.
Nutze angemessenes Gewicht: Beginne mit einem leichteren Gewicht, um die Technik zu beherrschen, bevor du die Last schrittweise erhöhst. Das Ziel ist die Muskelaktivierung, nicht das Heben von maximalem Gewicht.
Atemkontrolle: Atme aus, wenn du das Kabel nach hinten ziehst, und ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst. Richtiges Atmen hilft dir, Kontrolle und Stabilität zu bewahren.
Variationen einbauen: Versuche einarmige Variationen, um eventuelle Muskelungleichgewichte zu identifizieren und zu korrigieren. Das kann auch ein Element der Core-Stabilisierung in die Übung einbringen.
Konsistenz und korrekte Form sind der Schlüssel, um die Vorteile der Kabelübung „Rear Drive“ maximal zu nutzen. Integriere diese Tipps und Tricks in deine Routine, um deine Trainingsergebnisse effektiv zu verbessern.

Überblick

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