Beinpresse liegend

Die Beinpresse liegend ist eine kraftvolle Übung, die in erster Linie die Quadrizeps, Oberschenkelrückseiten und Gesäßmuskeln ansprechen, während auch die Waden und der untere Rücken aktiviert werden. Zu den wichtigen Vorteilen gehören eine verbesserte Kraft im Unterkörper, erhöhte muskuläre Ausdauer und gesteigerte Stabilität in den Knie- und Hüftgelenken. Athleten können enorm von dieser Übung profitieren, da sie natürliche Bewegungsmuster nachahmt und so zu einer besseren Leistung in Sportarten führt, die explosive Beinkraft und Beweglichkeit erfordern. Durch ihre geringe Belastung für die Gelenke eignet sie sich auch, um Verletzungsrisiken zu minimieren und gleichzeitig die Muskelaktivierung zu maximieren.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Beine

Art der Übung: Gerät

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 124

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 274

Beschreibung: Setz dich auf die Beinpresse und stelle deine Füße flach auf die Plattform, schulterbreit auseinander. Greif die Haltegriffe der Maschine, um deine Position zu sichern. Drück deine Füße in die Plattform, um deine Beine zu strecken und das Gewicht nach oben zu drücken. Halte dabei eine leichte Beugung in den Knien, um ein Durchstrecken zu vermeiden. Senke das Gewicht langsam, indem du deine Knie beugst und sie Richtung Brust bringst. Achte darauf, dass deine Füße flach auf der Plattform bleiben und dein Rücken flach gegen den Schlitten gedrückt ist. Halte unten kurz inne, wenn deine Beine ungefähr einen 90-Grad-Winkel bilden. Drück das Gewicht zurück in die Ausgangsposition, wobei du die richtige Form beibehältst. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Übungs-ID: 00284

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*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Beinpresse liegend

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