Reverse Butterfly am Kabelzug

Die Reverse Butterfly am Kabelzug ist eine effektive Übung, um die hinteren Deltamuskeln, die Rautenmuskel und den mittleren Kapuzenmuskel zu trainieren. Durch die Beanspruchung dieser Muskeln können Sportler ihre Schulterstabilität, Haltung und Oberkörperkraft verbessern. Diese Bewegung hilft dabei, eine ausgewogene Muskulatur zu entwickeln, was Verletzungen vorbeugen und die Leistungsfähigkeit in Sportarten, die Schulterbeweglichkeit und Oberkörperkraft erfordern, verbessern kann. Der kontrollierte Widerstand durch die Kabel sorgt für konstante Spannung, was Muskelwachstum und Ausdauer ermöglicht. Sportler profitieren davon, indem sie eine bessere Kontrolle über ihre Schulterblätter und eine insgesamt bessere Koordination des Oberkörpers erlangen.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Rücken

Art der Übung: Kabelzug

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 20

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 44

Gewicht zählt doppelt!

Beschreibung: Positioniere zwei Kabel auf Brusthöhe und befestige an jedem Kabel einen Griff. Stelle dich den Kabeln gegenüber, greife mit einer Hand über den Körper und halte einen Griff mit neutralem Griff. Wiederhole dies mit dem anderen Arm. Stehe mit ausgestreckten Armen geradeaus, leicht gebeugten Knien und halte in jeder Hand einen Griff. Ziehe die Griffe mit leicht gebeugten Ellbogen nach außen zur Seite, achte darauf, die Schulterblätter nicht übermäßig zusammenzuziehen. Senke die Griffe langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Übungs-ID: 00290

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Reverse Butterfly am Kabelzug

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