Langhantel Rollen

Die Langhantel Rollen ist eine fortgeschrittene Übung für die Körpermitte, die den geraden Bauchmuskel, die schrägen Bauchmuskeln, den unteren Rücken und die seitlichen Rückenmuskeln anspricht, während auch die Schultern und Trizeps engagiert werden. Diese Bewegung verbessert die Stabilität und Kraft der Körpermitte sowie die allgemeine funktionelle Fitness. Athleten profitieren von einer besseren Balance, einem reduzierten Risiko für Rückenverletzungen und einer verbesserten Leistung bei Sportarten, die Rotationskraft und Ausdauer der Körpermitte erfordern. Durch regelmäßiges Üben des Langhantel Rollens kannst du eine stärkere, widerstandsfähigere Körpermitte entwickeln, was sowohl deine sportliche Leistungsfähigkeit als auch deine täglichen funktionellen Aktivitäten unterstützt.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Core

Art der Übung: Langhantel

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Wiederholung

Durchschnittliche Wdh. pro Satz*: 14

Beschreibung: Setup: Knie dich auf den Boden, mit einer beladenen Hantel vor deinen Knien. Griff: Greife die Hantel mit einem engen pronierten (Oberhand-) Griff. Position: Beuge dich über die Hantel, sodass sie deinen Oberkörper stützt, während du deine Ellbogen leicht gebeugt hältst. Ausrollen: Atme tief ein und rolle die Hantel sanft nach vorne, strecke deine Arme aus und halte deinen Rücken gerade. Reichweite: Rolle so weit wie möglich aus, während du sicherstellst, dass dein Rücken gerade bleibt. Zurückrollen: Atme aus und kehre die Bewegung um, rolle die Hantel wieder bis zu deinen Knien zurück. Wiederholen: Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Übungs-ID: 00292

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Langhantel Rollen

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