Handgelenk Beugung mit Langhantel

Handgelenk Beugung mit Langhantel ist eine wichtige Übung, die die Handgelenkbeuger trainiert, vor allem die Musculi flexor carpi radialis und flexor carpi ulnaris. Diese Bewegung verbessert die Handgelenkskraft, Stabilität und die Entwicklung der Unterarmmuskulatur. Athleten, besonders diejenigen, die Sportarten mit starkem Griff wie Klettern, Tennis oder Gewichtheben betreiben, werden erheblich davon profitieren. Verbesserte Handgelenkskraft kann zu besserer Griffausdauer führen, das Verletzungsrisiko im Handgelenk senken und die allgemeine Leistung in verschiedenen sportlichen Aktivitäten steigern.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Arme

Art der Übung: Langhantel

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 20

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 43

Beschreibung: Setz dich auf eine Bank oder einen Stuhl und halte eine Langhantel mit beiden Händen im Untergriff (Handflächen nach oben). Lege die Rückseiten deiner Unterarme auf deine Oberschenkel, wobei deine Handgelenke über deine Knie hinausragen. Öffne deine Hände leicht und lass die Langhantel in deine Fingerspitzen rollen. Atme aus und schließe deine Hände langsam, ziehe die Langhantel in deine Handflächen, dann beuge die Langhantel nach oben, indem du deine Handgelenke beugst. Halte diese Position und zähle bis zwei. Atme ein, während du deine Handgelenke streckst, öffne deine Hände und lass die Langhantel zurück in deine Fingerspitzen rollen. Wiederhole dies für die vorgeschriebene Anzahl an Wiederholungen.

Übungs-ID: 00301

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*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Handgelenk Beugung mit Langhantel

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