Kickback mit Kurzhanteln (sitzend)

Der Kickback mit Kurzhanteln (sitzend) ist eine gezielte Übung, die hauptsächlich den Trizeps aktiviert und dabei hilft, Armkraft und -definition aufzubauen. Durch die Isolierung des Trizeps wird eine fokussierte Muskelanspannung gewährleistet, was für Sportler, die starke und stabile Arme für ihre Sportart benötigen, von Vorteil ist. Verbesserte Armkraft trägt zu einer besseren Leistung bei Aktivitäten bei, die Stoß- oder Wurfbewegungen erfordern. Darüber hinaus fördert diese Übung ein besseres muskuläres Gleichgewicht im Oberkörper und reduziert das Verletzungsrisiko. Sie ist eine ausgezeichnete Wahl für diejenigen, die sich auf die Entwicklung des Trizeps und die allgemeine Armausdauer konzentrieren möchten.

Überblick

Primäre Muskelgruppe: Arme

Art der Übung: Kurzhantel

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 17

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 38

Gewicht zählt doppelt!

Beschreibung: Setup: Setz dich auf eine Bank und halte ein Paar Kurzhanteln im neutralen Griff (Handflächen zeigen zu deinem Körper). Nach vorne beugen: Beuge dich nach vorne, bis dein Oberkörper fast horizontal ist, dabei bleibt dein Rücken gerade. Halte deine Oberarme an deinen Seiten fixiert. Arme positionieren: Hebe deine Oberarme, bis sie waagerecht sind, und beuge deine Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel. Arme strecken: Atme aus und strecke die Kurzhanteln hinter dir aus, bis deine Unterarme waagerecht sind, dabei bleiben deine Oberarme in derselben Position. Halten: Halte und zähle bis zwei, während du gute Form behältst. Arme senken: Atme ein, während du die Kurzhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition senkst. Wiederholen: Setze die Bewegung kontrolliert fort und zähle deine Wiederholungen.

Übungs-ID: 00303

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Tips und Tricks

Konstanz und Kontrolle: Halte während der gesamten Bewegung ein gleichmäßiges Tempo ein. Vermeide es, die Hanteln zu schwingen; halte die Bewegung kontrolliert, um die Muskelbeanspruchung zu maximieren.
Richtige Ausrichtung: Sorge dafür, dass deine Oberarme parallel zu deinem Körper bleiben und deine Ellbogen nah an deinem Oberkörper sind. Diese Positionierung hilft, die Trizeps effektiver zu isolieren.
Volle Bewegungsfreiheit: Strecke deine Arme vollständig nach hinten, bis sie gerade sind, und sorge für eine vollständige Kontraktion der Trizeps am Ende der Bewegung. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, ohne der Schwerkraft die Arbeit zu überlassen.
Griff und Stabilität: Benutze einen neutralen Griff mit den Handflächen zueinander. Achte darauf, dass dein Rücken gerade bleibt und dein Rumpf fast parallel zum Boden ist, um Stabilität zu gewährleisten.
Mind-Muscle-Verbindung: Konzentriere dich während der Übung auf die Trizepsmuskeln, um die Aktivierung und Effektivität zu verbessern.
Richtiges Atmen: Atme aus, wenn du die Hanteln nach hinten streckst, und atme ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Gewichtsauswahl: Wähle ein Gewicht, das es dir ermöglicht, die Übung mit richtiger Form auszuführen, das aber gleichzeitig eine Herausforderung darstellt und die Muskeln am Ende deines Satzes ermüdet. Wenn deine Form leidet, reduziere das Gewicht.
Aufwärmen und Abkühlen: Wärm dich immer auf, bevor du diese Übung ausführst, um deine Muskeln vorzubereiten und Verletzungen zu vermeiden. Vergiss nicht, die Trizeps danach zu dehnen.

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