Farmers Walk

Der Farmers Walk ist eine effektive Übung mit zahlreichen Vorteilen. Er stärkt in erster Linie den Kern, die Schultern, die Trapezmuskeln, die Unterarme, das Gesäß, die hinteren Oberschenkelmuskeln und die Waden. Durch das Einbeziehen dieser Muskelgruppen verbessert er die allgemeine Kraft, die Griffausdauer und die Stabilität. Sportler profitieren vom Farmers Walk, da er natürliche, funktionelle Bewegungen nachahmt und somit die sportliche Leistung, Haltung und Balance verbessert. Diese Übung ist auch hervorragend für die kardiovaskuläre Gesundheit und die Stoffwechselkonditionierung geeignet, was sie zu einer umfassenden Ergänzung für jedes Trainingsprogramm macht.

Überblick

Primäre Muskelgruppe: Beine

Art der Übung: Kurzhantel

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 40

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 88

Gewicht zählt doppelt!

Beschreibung: Stell dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und platziere ein Paar Kurzhanteln vor dir auf den Boden. Beuge dich an Hüften und Knien, um deinen Oberkörper zu senken und die Kurzhanteln zu greifen, dabei bleibt dein Rücken gerade und deine Schultern zurück. Hebe die Kurzhanteln, indem du deine Hüften und Knie streckst, bis du in einer stehenden Position bist, und achte darauf, dass die Kurzhanteln an deinen Seiten bleiben. Gehe in einer geraden Linie, atme normal und halte deine Schultern zurück und die Brust aufrecht. Wenn du die vorgeschriebene Distanz erreicht hast, senke die Kurzhanteln auf den Boden, indem du deine Hüften und Knie beugst und deinen Oberkörper aufrecht hältst. Dreh dich um, wiederhole das Deadlift und gehe zurück zum Ausgangspunkt. Wiederhole die Sequenz, bis du die vorgeschriebene Distanz absolviert hast.

Übungs-ID: 00305

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Tips und Tricks

Erhalte eine korrekte Haltung: Halte deine Schultern zurück, deine Brust oben und behalte eine neutrale Wirbelsäule während der Übung, um Verletzungen zu vermeiden und den Nutzen zu maximieren.
Griffstärke: Sorge für einen festen Griff an den Hanteln. Ein stärkerer Griff gibt dir bessere Kontrolle und Stabilität während des Gehens.
Spanne deinen Core an: Spanne deine Bauchmuskeln an, um deinen unteren Rücken zu unterstützen und Gleichgewicht und Stabilität zu bewahren.
Kontrollierte Atmung: Atme gleichmäßig und natürlich, um deinen Körper mit Sauerstoff zu versorgen und die Ausdauer zu erhalten.
Schrittlänge: Halte deine Schritte kurz und kontrolliert. Vermeide lange Schritte, um besseres Gleichgewicht und Kontrolle zu gewährleisten.
Nutze eine ebene Fläche: Führe die Übung auf einer ebenen, flachen Fläche durch, um unnötige Belastungen und potenzielle Verletzungen zu vermeiden.
Steigere dich allmählich: Beginne mit leichteren Gewichten und erhöhe die Belastung schrittweise, wenn deine Kraft zunimmt, um Überanstrengungen und Verletzungen zu vermeiden.
Achte auf Symmetrie: Stelle sicher, dass beide Hanteln das gleiche Gewicht haben, um das Gleichgewicht zu halten und ungleichmäßige Muskelentwicklung zu verhindern.
Fußbekleidung: Trage unterstützende Schuhe mit gutem Grip, um Stabilität zu bieten und ein Ausrutschen zu verhindern.
Regelmäßige Pausen: Wenn du mehrere Sätze machst, nimm dir angemessene Pausen, um deine Kraft zurückzugewinnen und die Form jedes Satzes beizubehalten.

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