Konzentrationscurl mit Kurzhantel

Der Konzentrationscurl mit Kurzhantel ist eine stark fokussierte Bizepsübung, die das Muskelwachstum und die Definition verbessern kann. Diese Isolationsbewegung zielt hauptsächlich auf den Bizeps brachii ab und aktiviert dabei sekundär den Brachialis und den Brachioradialis. Die kontrollierte und konzentrierte Form der Übung maximiert die Muskelspannung, fördert die Hypertrophie und erhöht den Bizepsgipfel. Athleten profitieren von verbesserter Armstärke und Ästhetik, verbesserter Griff- und Unterarmstärke sowie einem reduzierten Risiko für Muskelungleichgewichte. Daher ist diese Übung eine wichtige Ergänzung für jede Oberkörper-Trainingsroutine.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Arme

Art der Übung: Kurzhantel

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 10

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 23

Beschreibung: Setz dich auf eine Bank und stelle deine Beine auseinander, sodass du eine Hantel zwischen deine Füße legen kannst. Nimm die Hantel mit der rechten Hand und lehne den Trizeps des rechten Arms gegen die Innenseite deines rechten Oberschenkels. Achte darauf, dass dein Ellbogen tiefer als die Oberseite deines Oberschenkels ist und dein Arm fast vollständig gestreckt ist, wobei die Handfläche von deinem Oberschenkel wegzeigt. Stütze deinen linken Arm auf deinem linken Oberschenkel ab. Atme aus und curl die Hantel in Richtung deiner Schulter. Halte die Position, zähle bis zwei und spanne dabei deine Bizeps an. Atme ein, während du die Hantel langsam in die Ausgangsposition zurücksenkst. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen. Wechsle dann zum linken Arm und wiederhole den Vorgang.

Übungs-ID: 00308

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Konzentrationscurl mit Kurzhantel

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