Konzentrationscurl mit Kurzhantel

Der Konzentrationscurl mit Kurzhantel ist eine stark fokussierte Bizepsübung, die das Muskelwachstum und die Definition verbessern kann. Diese Isolationsbewegung zielt hauptsächlich auf den Bizeps brachii ab und aktiviert dabei sekundär den Brachialis und den Brachioradialis. Die kontrollierte und konzentrierte Form der Übung maximiert die Muskelspannung, fördert die Hypertrophie und erhöht den Bizepsgipfel. Athleten profitieren von verbesserter Armstärke und Ästhetik, verbesserter Griff- und Unterarmstärke sowie einem reduzierten Risiko für Muskelungleichgewichte. Daher ist diese Übung eine wichtige Ergänzung für jede Oberkörper-Trainingsroutine.

Überblick

Primäre Muskelgruppe: Arme

Art der Übung: Kurzhantel

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 10

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 23

Beschreibung: Setz dich auf eine Bank und stelle deine Beine auseinander, sodass du eine Hantel zwischen deine Füße legen kannst. Nimm die Hantel mit der rechten Hand und lehne den Trizeps des rechten Arms gegen die Innenseite deines rechten Oberschenkels. Achte darauf, dass dein Ellbogen tiefer als die Oberseite deines Oberschenkels ist und dein Arm fast vollständig gestreckt ist, wobei die Handfläche von deinem Oberschenkel wegzeigt. Stütze deinen linken Arm auf deinem linken Oberschenkel ab. Atme aus und curl die Hantel in Richtung deiner Schulter. Halte die Position, zähle bis zwei und spanne dabei deine Bizeps an. Atme ein, während du die Hantel langsam in die Ausgangsposition zurücksenkst. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen. Wechsle dann zum linken Arm und wiederhole den Vorgang.

Übungs-ID: 00308

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Tips und Tricks

Fokussiere dich auf die Form: Achte darauf, dass dein Ellenbogen fest gegen den inneren Oberschenkel gedrückt ist, um den Bizepsmuskel effektiv zu isolieren. Dies hilft dabei, den Bewegungsumfang zu maximieren und den Bizeps effizienter zu treffen.
Kontrollierte Bewegung: Vermeide es, Schwung zu benutzen. Spanne deinen Bizeps an und hebe die Hantel langsam und kontrolliert. Dies hilft, die Spannung im Muskel während der gesamten Bewegung aufrechtzuerhalten und somit das Muskelwachstum zu fördern.
Voller Bewegungsumfang: Senke die Hantel komplett ab, bis dein Arm vollständig gestreckt ist, und curl sie dann wieder hoch, bis die Hantel nahe an deiner Schulter ist. Dieser volle Bewegungsbereich gewährleistet maximale Muskelaktivierung.
Richtiges Atmen: Atme aus, wenn du die Hantel anhebst, und ein, wenn du sie absenkst. Richtiges Atmen kann helfen, Stabilität und Kontrolle während der Übung zu erhalten.
Handgelenk neutral halten: Vermeide es, dein Handgelenk während des Curls zu beugen. Ein neutrales Handgelenk reduziert die Belastung und sorgt dafür, dass der Bizeps die Hauptarbeit leistet.
Gewicht anpassen: Nutze ein Gewicht, das dir erlaubt, die Übung mit korrekter Form auszuführen. Wenn du bemerkst, dass du schwingst oder andere Muskeln benutzt, ist es Zeit, das Gewicht zu reduzieren.
Mind-Muscle Connection: Konzentriere dich während der Übung auf deinen Bizeps. Stelle dir vor, wie sich der Muskel bei jeder Wiederholung zusammenzieht und verlängert, um die Muskelaktivierung zu verbessern.
Konsistenz: Wie bei jeder Übung ist regelmäßige Praxis der Schlüssel. Integriere Konzentrationscurls in dein reguläres Trainingsprogramm für konsistente Ergebnisse.
Aufwärmen und Dehnen: Wärm deine Muskeln vor Beginn richtig auf, um Verletzungen zu vermeiden. Dehnen nach der Übung kann ebenfalls zur Muskelregeneration beitragen.
Wechselnde Arme: Führe die Übung mit jedem Arm durch, um Balance und Symmetrie zu bewahren. Es ist allgemein eine gute Praxis, die Arme abwechselnd zu trainieren, um gleiche Fokussierung und Anstrengung zu gewährleisten.

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