Frontheben mit Kurzhanteln (sitzend)

Das Frontheben mit Kurzhanteln (sitzend) ist eine effektive Übung, die die Deltamuskeln, hauptsächlich den vorderen (anterioren) Teil, sowie die obere Brust und die Trapezmuskeln anspricht. Durch diese Übung können Sportler die Schulterkraft, Stabilität und Definition verbessern. Diese Übung ist besonders vorteilhaft, um die Leistung bei Überkopfliften zu steigern und die Kraft im Oberkörper zu erhöhen, was für Sportarten, die Werfen oder Heben beinhalten, entscheidend ist. Die sitzende Position erlaubt eine strengere Form, minimiert die Beteiligung des unteren Rückens und konzentriert die Anstrengungen auf die Schultermuskulatur, um optimale Fortschritte zu gewährleisten.

Überblick

Primäre Muskelgruppe: Schultern

Art der Übung: Kurzhantel

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 15

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 33

Gewicht zählt doppelt!

Beschreibung: Setz dich auf einen Stuhl oder eine Bank mit einer Kurzhantel in jeder Hand, die Handflächen zum Körper zeigend. Lass die Kurzhanteln gerade nach unten an deinen Seiten hängen. Halte deine Ellbogen leicht gebeugt. Atme aus und hebe die Kurzhanteln vorwärts und aufwärts in einer halbkreisförmigen Bewegung, bis deine Arme etwas über der Horizontalen sind. Halte die Position und zähle bis zwei. Atme ein und senke die Kurzhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die Übung für die vorgeschriebene Anzahl an Wiederholungen.

Übungs-ID: 00312

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Tips und Tricks

Ergreife Fest: Halte die Hanteln fest, aber nicht zu fest, um die Kontrolle zu behalten und deine Hände nicht zu verkrampfen.
Richte Dich Richtig Ein: Setze dich auf die Bank mit den Füßen flach auf dem Boden, Rücken gerade und Core angespannt, um Stabilität zu gewährleisten und unnötige Belastung des unteren Rückens zu vermeiden.
Gewichtswahl: Wähle ein Gewicht, das dir ermöglicht, deine Wiederholungen mit guter Form auszuführen. Es ist besser, leichter zu beginnen und das Gewicht zu erhöhen, wenn du dich wohler fühlst.
Kontrollierte Bewegungen: Bewege die Hanteln langsam und kontrolliert. Vermeide es, mit Schwung zu arbeiten, da dies die Wirksamkeit der Übung verringern und das Verletzungsrisiko erhöhen kann.
Körpermitte anspannen: Halte deinen Core angespannt, um deinen Körper zu stabilisieren und die richtige Form während der gesamten Übung beizubehalten.
Überdehnung Vermeiden: Hebe die Hanteln nur bis auf Schulterhöhe oder etwas darüber. Höher zu gehen kann unnötigen Stress auf deine Schultergelenke ausüben.
Atemtechnik: Atme aus, während du die Hanteln hebst, und ein, während du sie in die Ausgangsposition zurückbringst. Dies hilft, den Rhythmus beizubehalten und sorgt für den richtigen Sauerstofffluss in deine Muskeln.
Leicht Gebeugte Ellbogen: Halte deine Ellbogen während der gesamten Bewegung leicht gebeugt, um die Belastung der Schultergelenke zu reduzieren und die Anstrengung auf deine Deltamuskeln zu konzentrieren.
Mind-Muscle Connection: Konzentriere dich auf deine vorderen Deltamuskeln, während du die Hanteln hebst. Die Visualisierung der Muskelarbeit kann die Wirksamkeit der Übung erhöhen.
Kein Zurücklehnen: Halte deinen Oberkörper stationär, um ein Zurücklehnen zu vermeiden, das den unteren Rücken belasten und den Fokus von deinen Deltamuskeln nehmen kann.
Haltung Überprüfen: Überprüfe regelmäßig deine Form im Spiegel oder lass einen Spotter sicherstellen, dass du während deiner Sätze die richtige Haltung und Technik beibehältst.

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