Schulterdrücken mit Multipresse (sitzend)

Schulterdrücken mit Multipresse (sitzend) bietet robuste Vorteile für Sportler und verbessert sowohl die Kraft als auch die Stabilität in den Schultern. Diese Übung zielt hauptsächlich auf die Deltamuskeln ab, wobei die Trizeps, Trapezmuskeln und oberen Brustmuskeln sekundär aktiviert werden. Durch die Nutzung der Multipresse können sich Athleten auf kontrollierte Bewegungen konzentrieren, was zu einer besseren Muskelanspannung und einem geringeren Verletzungsrisiko führt. Das strikte, stabilisierte Drücken unterstützt die Muskelhypertrophie und Ausdauer, was entscheidend für eine verbesserte Leistung in Sportarten ist, die Kraft und Power im oberen Körperbereich erfordern.

Überblick

Primäre Muskelgruppe: Schultern

Art der Übung: Gerät

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 34

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 75

Beschreibung: Stelle einen Stuhl in die Smith-Maschine, so dass er unter der Stange positioniert ist. Passe die Smith-Maschinen-Stange so an, dass sie auf Kopfhöhe ist, wenn du auf dem Stuhl sitzt. Sichere die Sicherheitsstifte, um zu verhindern, dass die Stange zu tief fällt. Setz dich auf den Stuhl, stell deine Füße flach auf den Boden und greife die Stange mit einem Obergriff, der etwas breiter als schulterbreit ist. Dreh die Stange, um sie von der Schiene zu lösen. Atme aus und drücke die Stange nach oben, bis deine Arme fast vollständig ausgestreckt sind. Atme ein und senke die Stange bis zu deiner oberen Brust. Nach Abschluss deiner gewünschten Wiederholungen, dreh die Stange zurück, um sie wieder an der Schiene zu fixieren.

Übungs-ID: 00319

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Schulterdrücken mit Multipresse (sitzend)

Tips und Tricks

Sitzposition: Positioniere deinen Sitz so, dass die Stange auf Nackenhöhe startet. Dies ermöglicht einen vollen Bewegungsbereich und stellt sicher, dass deine Schultern effektiv trainiert werden.
Griffbreite: Verwende einen Griff, der etwas breiter als schulterbreit ist. Dies bietet besseren Halt und mehr Komfort, wodurch die Belastung auf Handgelenke und Schultern reduziert wird.
Rückenunterstützung: Achte darauf, dass dein Rücken fest gegen das Sitzpolster gedrückt ist. Das hilft, eine gute Haltung zu bewahren und unnötigen Stress im unteren Rücken zu vermeiden.
Kontrollierte Bewegungen: Fokussiere dich auf langsame, kontrollierte Bewegungen und vermeide ruckartige, schnelle Bewegungen. Dies maximiert die Muskelbeanspruchung und minimiert das Verletzungsrisiko.
Atmung: Atme ein, wenn du die Stange senkst und aus, wenn du sie nach oben drückst. Richtiges Atmen verbessert die Leistung und hilft, die Stabilität während der Übung zu erhalten.
Ellenbogen nicht durchstrecken: Strecke deine Ellenbogen oben nicht vollständig durch, um kontinuierliche Spannung auf deine Schultermuskeln zu halten und deine Gelenke zu schützen.
Ellenbogenposition: Halte deine Ellenbogen leicht vor deinem Oberkörper und lass sie nicht seitlich ausflären. Dies reduziert die Belastung der Schultern und sorgt für eine natürlichere Bewegung.
Progressives Laden: Erhöhe das Gewicht, das du hebst, allmählich, um sicher Kraft aufzubauen. Zu schnelles Überladen kann zu Verletzungen führen.
Sicherheit durch Spotter: Wenn du schwerere Gewichte hebst, nimm einen Spotter, der dir hilft, die Gewichte sicher zu hantieren.
Abwechslung für Balance: Wechsle gelegentlich zwischen Kurzhanteln und der Smith-Maschine, um eine ausgewogene Muskelentwicklung und Gelenkstabilität zu gewährleisten.

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