Dynamisches Seilzug Rudern sitzend (enger Griff)

Das Dynamische Seilzug Rudern sitzend (enger Griff) ist eine Krafttrainingsübung, die hauptsächlich die Rückenmuskulatur, insbesondere den Latissimus dorsi, die Rhomboiden und den Trapezius, anspricht. Außerdem werden die Bizeps und Unterarme beansprucht. Diese Übung ist sehr vorteilhaft für die Verbesserung der Körperhaltung, die Stärkung der oberen Körperpartie und die Stabilisierung der Körpermitte. Sportler können vom Dynamischen Seilzug Rudern sitzend profitieren, da es die Zugkraft erhöht, was für Sportarten wie Klettern, Schwimmen und Rudern entscheidend ist. Eine verbesserte Rückenmuskulatur unterstützt die allgemeine sportliche Leistung und beugt Verletzungen vor, indem sie eine ausgewogene Muskelentwicklung sicherstellt.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Rücken

Art der Übung: Gerät

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 50

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 110

Beschreibung: Setz dich gegenüber der Kabelzugmaschine und stelle deine Füße fest auf die Fußstützen. Greife die Doppelgriffstange mit beiden Händen und rutsche mit dem Gesäß nach hinten, bis deine Knie fast gestreckt sind. Beuge deinen Oberkörper nach vorne und lass deine Arme und Schultern nach vorne strecken. Atme aus, während du dich nach hinten lehnst, deinen Rücken gerade machst und die V-Stange in Richtung deines Bauches ziehst, wobei die Ellbogen nah am Körper bleiben. Am oberen Punkt der Bewegung ziehen deine Schultern zurück, streckst die Brust raus und spannst deine Rückenmuskeln an. Halte und zähle bis zwei. Atme ein, während du dich langsam nach vorne lehnst und die Doppelgriffstange in die Ausgangsposition zurückbringst, wobei du deine Arme und Schultern nach vorne streckst. Wiederhole das Ganze für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Übungs-ID: 00323

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Dynamisches Seilzug Rudern sitzend (enger Griff)

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