Schulterheben / Shrug mit Kurzhanteln

Das Schulterheben / Shrug mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung, die hauptsächlich die Trapezmuskeln anspricht und zudem die Schultern und den oberen Rücken sekundär aktiviert. Zu den Vorteilen gehören erhöhte Muskelkraft und Definition im oberen Schulter- und Nackenbereich, verbesserte Körperhaltung und ein reduziertes Risiko für Schulterverletzungen. Athleten profitieren davon, Shrugs mit Kurzhanteln in ihr Trainingsprogramm einzubauen, da sie dadurch ihre Schulterstabilität und -kraft steigern können, was die Leistungsfähigkeit in Sportarten, die Oberkörperkraft und Ausdauer erfordern, verbessern kann. Diese Übung ist besonders vorteilhaft für Personen, die in Bereichen wie Heben, Werfen oder Kontaktsportarten aktiv sind.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Rücken

Art der Übung: Kurzhantel

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 53

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 118

Gewicht zählt doppelt!

Beschreibung: Stell dich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin und halte eine Hantel in jeder Hand, die Arme an deinen Seiten. Atme aus und hebe deine Schultern so hoch wie möglich gerade Richtung Ohren. Halte die erhöhte Position und zähle bis zwei, während du deine Trapezmuskeln anspannst. Atme ein, während du deine Schultern langsam zurück in die Ausgangsposition senkst. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Übungs-ID: 00336

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Schulterheben / Shrug mit Kurzhanteln

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