Rumpfbeuge mit Kabelzug

Die Rumpfbeuge mit Kabelzug ist eine kraftvolle Übung, die auf die seitlichen Bauchmuskeln abzielt, welche für die Kernkraft und Stabilität entscheidend sind. Durch das Ausführen dieser Übung kannst du deine Kontrolle über seitliche Bewegungen verbessern, was zu einer besseren Leistung in verschiedenen Sportarten beiträgt, die Rotationskraft und seitliche Bewegungen erfordern. Diese Übung beansprucht die seitlichen Bauchmuskeln, den unteren Rücken und sogar die Hüftbeuger, was sehr vorteilhaft für die Entwicklung eines ausgeglichenen und widerstandsfähigen Rumpfes ist. Außerdem kann das Risiko von Verletzungen im unteren Rücken verringert und die allgemeine funktionale Kraft verbessert werden, was zu einer besseren Haltung und Leistung führt.

Überblick

Primäre Muskelgruppe: Core

Art der Übung: Kabelzug

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 35

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 78

Beschreibung: Setup: Befestige einen Steigbügel (Griff) an einem tiefen Kabelzug. Stell dich mit dem Kabelzug zu deiner rechten Seite und greif den Steigbügel mit deiner rechten Hand. Ausgangsposition: Lat-Box. Halte deinen Oberkörper seitlich zum Kabelzug gebeugt und deinen Arm gerade und nah an deinem Körper. Bewegung: Atme aus und beuge deinen Oberkörper vom Kabelzug weg, indem du den Steigbügel nach oben ziehst. Rückkehr: Atme ein und senke den Steigbügel langsam zurück in die Ausgangsposition, indem du deinen Oberkörper zum Kabelzug hin beugst. Wiederholungen: Wiederhole diese Bewegung für die vorgeschriebene Anzahl an Wiederholungen. Seitenwechsel: Dreh dich um und wiederhole die Übung mit deiner linken Hand.

Übungs-ID: 00338

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Tips und Tricks

Startposition: Stelle dich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin. Diese breite Haltung bietet eine stabile Basis und verringert das Risiko, das Gleichgewicht zu verlieren.
Kniebeugung: Halte deine Knie leicht gebeugt. Das hilft, das Gleichgewicht zu halten und den unteren Rücken zu entlasten.
Bauchaktivierung: Spanne während der gesamten Übung deine Bauchmuskeln an. Das sorgt dafür, dass deine seitlichen Bauchmuskeln arbeiten und schützt deine Wirbelsäule.
Kontrollierte Bewegung: Vermeide Schwung. Führe die Bewegung langsam und bewusst aus, um die Muskelbeteiligung zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu minimieren.
Vorsichtiges Beugen: Nicht überdehnen. Beuge dich nur so weit, wie du bequem die Kontrolle und eine gute Form beibehalten kannst. Überdehnen kann zu Verspannungen und möglichen Verletzungen führen.
Symmetrie: Achte darauf, beide Seiten gleichmäßig zu trainieren, um Muskelungleichgewichte zu vermeiden.
Kabelhöhe: Stelle die Rolle oder den Befestigungspunkt so ein, dass das Kabel auf Hüfthöhe ist. Das sorgt dafür, dass der Widerstand effektiv deine seitlichen Bauchmuskeln trainiert.
Griffhaltung: Halte den Griff fest, um während des gesamten Bewegungsumfangs die Kontrolle zu behalten.
Einatmen und Ausatmen: Atme in der Neutralposition ein. Atme aus, während du dich zur Seite neigst, um deine seitlichen Bauchmuskeln effektiver zu aktivieren.
Leicht anfangen: Beginne mit einem leichteren Gewicht, um deine Form zu perfektionieren, bevor du die Belastung langsam erhöhst. Die richtige Technik ist der Schlüssel, um Verletzungen zu vermeiden und das Beste aus der Übung herauszuholen.
Beständigkeit: Binde diese Übung regelmäßig in dein Training ein und erhöhe allmählich die Intensität, um deine Muskeln weiter zu fordern.

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