Rückenstrecken / Hyperextension mit Gewicht

Die Rückenstrecken / Hyperextension mit Gewicht ist eine wirkungsvolle Übung zur Stärkung des unteren Rückens, der Gesäßmuskeln und der hinteren Oberschenkelmuskeln. Wichtige Vorteile sind eine verbesserte Stabilität der Wirbelsäule, eine bessere Körperhaltung und ein geringeres Risiko für Verletzungen im unteren Rückenbereich. Diese Übung zielt auf die Muskulatur des Rückenstreckers ab und fördert die Kernkraft. Sportler profitieren erheblich von der Rückenstrecken / Hyperextension mit Gewicht, da sie wichtige Muskeln der hinteren Muskelkette entwickelt, was zu besseren Leistungen in Sportarten führt, die Sprinten, Springen und Heben erfordern. Durch das Einbeziehen dieser Übung kann man einen stärkeren, widerstandsfähigeren Rücken und eine verbesserte allgemeine sportliche Leistung erzielen.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Rücken

Art der Übung: Hantelscheibe

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 19

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 41

Beschreibung: Setup: Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf eine Hyperextensionsbank. Sichere deine Knöchel unter den Fußpolstern. Pad einstellen: Stelle das obere Polster so ein, dass deine oberen Oberschenkel flach darauf liegen und genug Platz bleibt, um sich frei an der Taille zu beugen. Körperhaltung: Halte deinen Körper gerade und halte eine Gewichtsscheibe vor dir. Vorbeugen: Beuge dich langsam an der Taille nach vorne und halte dabei deinen Rücken flach. Gehe so weit wie möglich, ohne deinen Rücken zu runden und spüre die Dehnung in deinen hinteren Oberschenkeln. Zurück zur Startposition: Hebe deinen Oberkörper langsam zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen: Folge deinem Trainingsplan und wiederhole die Übung für die vorgeschriebene Anzahl an Wiederholungen.

Übungs-ID: 00349

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Rückenstrecken / Hyperextension mit Gewicht

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