Skull-Crusher mit Kurzhanteln

Der Skull-Crusher mit Kurzhanteln ist eine kraftvolle Übung, die deine Trizeps (Triceps brachii) gezielt trainiert und wichtige Vorteile für dein Krafttraining bietet. Diese Übung isoliert die Trizeps effektiv und fördert dadurch das Muskelwachstum und eine bessere Definition. Wichtige sekundäre Muskeln, die bei dieser Übung mitarbeiten, sind die Unterarme und Schultern. Athleten profitieren von verbesserter Armstabilität und -kraft, was besonders bei Aktivitäten, die Überkopfbewegungen, Druckübungen und allgemeine Oberkörperkraft erfordern, entscheidend ist. Diese Übung unterstützt auch die Stabilität der Gelenke und kann durch ausgewogenen Muskelaufbau zur Verletzungsprävention beitragen.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Arme

Art der Übung: Kurzhantel

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 18

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 40

Gewicht zählt doppelt!

Beschreibung: Setup: Lege dich auf eine flache Bank und halte zwei Kurzhanteln direkt vor dir mit voll ausgestreckten Armen in einem 90-Grad-Winkel zu deinem Oberkörper und dem Boden. Deine Handflächen sollten nach innen zeigen und deine Ellbogen eingezogen sein. Ausgangsposition: Stelle sicher, dass deine Ellbogen stationär und eingezogen bleiben, wenn du dich auf die Übung vorbereitest. Dies ist deine Ausgangsposition. Hanteln senken: Atme ein und senke die Hanteln langsam in Richtung deiner Ohren, indem du deine Ellbogen beugst, während deine Oberarme stationär bleiben. Hanteln heben: Benutze deine Trizeps, um die Hanteln beim Ausatmen zurück in die Ausgangsposition zu heben. Halte deine Ellbogen eingezogen und die Oberarme während der gesamten Bewegung stationär. Wiederholen: Führe diese Bewegung für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen fort.

Übungs-ID: 00351

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Skull-Crusher mit Kurzhanteln

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