Kniebeuge ohne Gewicht

Kniebeuge ohne Gewicht sind eine grundlegende Übung, die zahlreiche Vorteile bietet und die allgemeine Kraft sowie Stabilität verbessert. Sie zielen hauptsächlich auf die Quadrizeps, die Oberschenkelrückseite, das Gesäß und den unteren Rücken ab und beanspruchen gleichzeitig den Kern zur Stabilisierung. Athleten profitieren von Kniebeugen, da sie die Beinkraft erhöhen, das Gleichgewicht verbessern und die allgemeine sportliche Leistung steigern. Diese Übung fördert eine bessere Mobilität und kann zu höheren Sprüngen und schnelleren Sprintzeiten beitragen. Kniebeuge ohne Gewicht sind vielseitig und können an unterschiedliche Fitnessniveaus angepasst werden, was sie zu einem Muss in jedem Trainingsplan eines Athleten macht.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Beine

Art der Übung: Körpergewicht

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Wiederholung

Durchschnittliche Wdh. pro Satz*: 31

Beschreibung: Stell dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen hin. Achte darauf, dass deine Knie und Füße in die gleiche Richtung zeigen. Streck deine Arme zur Balance vor dir aus oder lass sie an den Seiten, um sie beim Hinuntergehen zu heben. Halte deinen Kopf oben und den Oberkörper aufrecht. Atme tief ein. Beginne mit der Kniebeuge, indem du gleichzeitig deine Hüften und Knie beugst. Senke deinen Körper, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Wenn deine Arme an den Seiten sind, hebe sie beim Hinuntergehen vor dich, um das Gleichgewicht zu halten. Atme aus, während du dich durch deine Fersen zurück in die Ausgangsposition drückst. Wiederhole die Übung für die vorgeschriebene Anzahl an Wiederholungen.

Übungs-ID: 00361

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*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Kniebeuge ohne Gewicht

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