Rudern auf Schrägbank mit Kurzhanteln

Rudern auf Schrägbank mit Kurzhanteln ist eine kraftvolle Übung zur Stärkung des Oberkörpers. Diese Bewegung zielt hauptsächlich auf den mittleren Rücken, die hinteren Deltamuskeln und die Bizeps ab, was zu einer verbesserten Haltung und ausgeglichenen Schultermuskeln beiträgt. Indem du deinen Rumpf auf einer Schrägbank stabilisierst, kannst du die Zielmuskeln effektiver isolieren, ohne den unteren Rücken zu belasten. Diese Übung verbessert die Zugkraft, die für verschiedene Sportarten und alltägliche Aktivitäten entscheidend ist, und unterstützt zusätzlich den Muskelaufbau und die allgemeine Oberkörperkonditionierung. Athleten profitieren von einer besseren Ausdauer der Rückenmuskulatur und Verletzungsprävention.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Rücken

Art der Übung: Kurzhantel

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 22

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 49

Gewicht zählt doppelt!

Beschreibung: Setup: Befestige eine Doppelzugstange (oder zwei Griffe) an einem Kabelzug, der etwas tiefer als deine Taille positioniert ist. Startposition: Greife die Doppelzugstange mit beiden Händen und mache einen Schritt zurück, bis das Kabel gespannt ist. Deine Arme und Schultern sollten nach vorne gestreckt sein. Körperposition: Beuge deine Hüften und Knie und senke deinen Körper fast in eine Sitzposition. Ruderbewegung: Halte deine Ellbogen nah am Körper, atme aus und ziehe die Doppelzugstange zu deinem Unterbauch. Anspannen: Halte diese Position für zwei Sekunden, strecke deine Brust heraus und spanne deine Rückenmuskeln an. Rückkehr: Atme ein, während du die Doppelzugstange langsam in die Startposition zurückführst, mit ausgestreckten Armen und Schultern. Wiederholung: Wiederhole die Übung für die vorgeschriebene Anzahl von Wiederholungen, wobei du die richtige Form beibehältst.

Übungs-ID: 00365

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Rudern auf Schrägbank mit Kurzhanteln

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