Wadenheben mit Gerät

Das Wadenheben mit Gerät ist eine kraftvolle Übung, die sich auf die Wadenmuskulatur konzentriert, insbesondere auf den Gastrocnemius und den Soleus. Diese Bewegung stärkt und stabilisiert die Unterschenkel, was für eine verbesserte Balance und sportliche Leistung entscheidend ist. Sportler profitieren von erhöhter Vortriebskraft, reduziertem Verletzungsrisiko und besserer Beweglichkeit. Durch das Beanspruchen der Waden unterstützt die Übung indirekt stärkere Sprunggelenke und trägt zur Gesamtstärke und Ausdauer des Unterkörpers bei. Ideal für Läufer, Springer und alle, die explosive Beinkraft benötigen, ist diese Übung ein Muss für die sportliche Entwicklung.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Beine

Art der Übung: Gerät

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 56

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 124

Beschreibung: Stelle dich auf das Gerät, wobei die Polster auf Ihren Schultern ruhen. Positioniere deine Fußballen auf der Plattform, wobei die Fersen von der Plattform abstehen. Greife die Griffe zur Unterstützung. Atme aus, während du die Fersen mit Hilfe der Wadenmuskeln anhebst, und drücke die Schulterhebel so weit wie möglich nach oben. Halten diese Position eine Sekunde lang. Atme ein, während du die Fersen absenkst, bis du eine leichte Dehnung der Waden spürst. Halte deinen Körper während der gesamten Bewegung gerade. Du hast die erste Wiederholung abgeschlossen. Wiederhole die Bewegung kontrolliert und zähle die Wiederholungen.

Übungs-ID: 00366

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Wadenheben mit Gerät

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