Wadenheben mit Kurzhanteln

Wadenheben mit Kurzhanteln zielt auf den Gastrocnemius- und Soleusmuskel in den Waden ab, die entscheidend für die Kraft und Ausdauer in den Unterschenkeln sind. Zu den Vorteilen gehören eine verbesserte Balance, Stabilität und explosive Kraft, die für Sportarten, die Sprinten und Springen erfordern, essenziell sind. Diese Übung verbessert auch die Muskeldefinition und kann dazu beitragen, Verletzungen, die mit schwachen Wadenmuskeln verbunden sind, zu verhindern. Athleten, insbesondere diejenigen aus den Disziplinen Laufen und Springen, können durch die regelmäßige Ausführung dieser Übung sowohl ihre Leistung steigern als auch das Verletzungsrisiko reduzieren.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Beine

Art der Übung: Kurzhantel

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 24

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 52

Gewicht zählt doppelt!

Beschreibung: Stell dich aufrecht hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel an deinen Seiten. Platziere die Fußballen auf einem stabilen, robusten Holzbrett (2-3 Zoll hoch), sodass deine Fersen den Boden berühren. Dies ist deine Startposition. Positioniere deine Zehen gerade, nach innen oder nach außen, je nachdem, welchen Teil der Waden du stärker betonen möchtest. Atme aus und hebe deine Fersen vom Boden ab, indem du deine Wadenmuskeln anspannst. Halte die Position eine Sekunde lang oben. Atme ein und senke deine Fersen langsam zurück in die Startposition. Wiederhole dies für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.

Übungs-ID: 00369

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Wadenheben mit Kurzhanteln

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