Step Up mit Kurzhanteln

Der Step Up mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung, um die Kraft im Unterkörper zu steigern und das Gleichgewicht zu verbessern. Er zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, die hinteren Oberschenkelmuskeln und die Gesäßmuskeln ab, während er auch die Waden und die Rumpfmuskulatur zur Stabilisierung einbezieht. Athleten können von dieser Übung profitieren, da sie die funktionelle Kraft verbessert, was für Sportarten, die kraftvolle Beinbewegungen erfordern, wie Laufen, Springen und Radfahren, unerlässlich ist. Zusätzlich hilft sie, muskuläre Ungleichgewichte zu beheben und die allgemeine Koordination zu verbessern, wodurch sie eine herausragende Ergänzung für jedes Trainingsprogramm darstellt.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Beine

Art der Übung: Kurzhantel

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 32

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 71

Gewicht zählt doppelt!

Beschreibung: Stell dich vor eine erhöhte Plattform (z. B. eine Bank) und halte in jeder Hand eine Hantel an deinen Seiten. Atme aus, während du mit dem rechten Bein auf die Bank steigst und dabei deinen Fuß fest auf die Oberfläche drückst. Bringe deinen linken Fuß nach oben, sodass beide Füße zusammen auf der Bank stehen. Atme ein, während du vorsichtig mit deinem rechten Bein zuerst wieder von der Bank heruntersteigst. Folge, indem du deinen linken Fuß herunterbringst, sodass beide Füße zusammen auf dem Boden sind. Wiederhole den Vorgang, diesmal mit dem linken Bein zuerst. Wechsle abwechselnd die Beine für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Übungs-ID: 00382

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Step Up mit Kurzhanteln

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