Sumo Kreuzheben mit Langhantel

Das Sumo Kreuzheben mit Langhantel zielt auf Gesäßmuskeln, hintere Oberschenkel, vordere Oberschenkel und den unteren Rücken ab und bietet ein umfassendes Training für die gesamte untere Körperhälfte. Diese Übung fördert eine verbesserte Hüftbeweglichkeit und überlegene Beinkraft dank ihrer breiten Stellung. Sportler profitieren von erhöhter Kraft und Stabilität, was für Sportarten mit explosiven Bewegungen entscheidend ist. Die Sumo-Haltung reduziert die Belastung des unteren Rückens, während sie dennoch wesentliche Muskelgruppen anspricht. Dadurch ist sie eine ausgezeichnete Alternative zu herkömmlichen Kreuzheben und eine ideale Wahl sowohl für den Muskelaufbau als auch zur Verletzungsprävention.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Beine

Art der Übung: Langhantel

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 45

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 99

Beschreibung: Stell dich mit einem breiten Stand neben die Langhantel, deine Füße und Knie zeigen dabei nach außen in die gleiche Richtung. Beuge die Hüften und greife die Stange mit schulterbreitem, pronierten (Handrücken oben) Griff. Beuge die Knie, um die Hüften zu senken und nahe an die Stange zu bringen. Dein Oberkörper sollte aufrecht, Rücken und Arme gerade, und der Kopf nach vorne gerichtet sein. Atme aus und drücke dich mit den Beinen nach oben, ziehe die Langhantel nah am Körper entlang, bis du vollständig stehst. Halte die Stange nah am Körper. Halte und zähle bis zwei und drücke die Brust nach außen. Atme ein, beuge die Knie und senke die Stange kontrolliert zurück zum Boden, dabei den Rücken gerade, den Oberkörper aufrecht, und den Kopf oben behalten. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Übungs-ID: 00390

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Sumo Kreuzheben mit Langhantel

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