Sumo Kniebeuge mit Kurzhanteln

Sumo Kniebeuge mit Kurzhanteln bieten zahlreiche Vorteile, besonders zur Verbesserung der Kraft und Stabilität im Unterkörper. Diese Übung zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, die hinteren Oberschenkelmuskeln, die Gesäßmuskeln und die inneren Oberschenkelmuskeln, während auch die Rumpfmuskulatur für die Stabilität aktiviert wird. Sportler profitieren davon, Sumo Kniebeuge mit Kurzhanteln in ihren Trainingsplan aufzunehmen, da sie die Muskelkraft steigern, das Gleichgewicht verbessern und die allgemeine Ausdauer des Unterkörpers erhöhen. Der breitere Stand und das zusätzliche Gewicht der Kurzhantel helfen auch dabei, die Hüftadduktoren zu stärken, die für seitliche Bewegungen in verschiedenen Sportarten entscheidend sind.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Beine

Art der Übung: Kurzhantel

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 38

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 84

Gewicht zählt doppelt!

Beschreibung: Barbell auf den Rücken deiner Schultern legen und mit beiden Händen greifen, jede Seite fest halten. Stelle dich mit deinen Füßen breiter als schulterbreit auf, und nimm eine Sumo- oder Plié-Position ein. Zeige deine Zehen und Knie nach außen, im Winkel von 30 bis 45 Grad. Halte deinen Kopf oben, Rücken gerade und Körper aufrecht. Atme ein, während du in die Hocke gehst, indem du gleichzeitig deine Hüften und Knie beugst. Senke dich, bis deine Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind. Atme aus, während du wieder in die stehende Position zurückkehrst. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Übungs-ID: 00391

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Sumo Kniebeuge mit Kurzhanteln

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