Kettlebell Thruster

Der Kettlebell Thruster ist eine kraftvolle Ganzkörperübung, die eine Frontkniebeuge und einen Überkopfdrücken kombiniert. Diese Bewegung aktiviert mehrere Muskelgruppen, einschließlich der Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Oberschenkelrückseiten, Rumpf, Schultern und Trizeps, und bietet ein umfassendes Workout. Sportler können vom Kettlebell Thruster profitieren, da er gleichzeitig die Kraft, Ausdauer und kardiovaskuläre Fitness verbessert. Die dynamische Bewegung steigert die Koordination und Flexibilität, was sie für funktionelles Training und sportliche Leistung vorteilhaft macht. Seine Effizienz und Intensität sind perfekt für zeitlich begrenzte Workouts.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Ganzkörper

Art der Übung: Kettlebell

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 15

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 33

Gewicht zählt doppelt!

Beschreibung: Positioniere das Gewicht auf Schulterhöhe, mit gebeugtem Ellbogen und die Kettlebell ruht an deinem Unterarm und Bizeps (Rack-Position). Stell deine Füße hüftbreit auseinander, mit leicht nach außen zeigenden Zehen. Halte deinen freien Arm zur Seite für Balance. Zieh deine Schultern zurück, spann deine Bauchmuskeln an und nimm einen tiefen Atemzug. Senke dich in eine Kniebeuge, halte deine Oberschenkel parallel zum Boden und drücke durch deine Fersen. Beim Aufrichten presse die Kettlebell über deinen Kopf, bis dein Ellbogen vollständig gestreckt ist. Atme oben aus. Senke die Kettlebell wieder auf Schulterhöhe, nimm einen weiteren tiefen Atemzug und geh für die nächste Wiederholung nach unten. Wechsle die Hand und führe die Übung mit der gleichen Anzahl an Wiederholungen auf der anderen Seite durch.

Übungs-ID: 00402

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Kettlebell Thruster

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