Kreuzheben mit Kurzhanteln einbeinig

Das Kreuzheben mit Kurzhanteln einbeinig ist eine kraftvolle Übung, die das Gleichgewicht, die Stabilität und die einseitige Stärke verbessert. Diese Übung zielt hauptsächlich auf die hinteren Oberschenkel, die Gesäßmuskulatur und den unteren Rücken ab, während auch die Körpermitte zur Stabilisierung eingebunden wird. Athleten können von einer verbesserten Koordination und Muskelsymmetrie profitieren, was entscheidend für die gesamte sportliche Leistung ist. Außerdem hilft diese Übung, muskuläre Ungleichgewichte zu korrigieren und das Verletzungsrisiko zu verringern. Das Hinzufügen dieser Übung zu Trainingsroutinen kann die Stärke, Flexibilität und funktionellen Bewegungsmuster eines Athleten deutlich verbessern.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Beine

Art der Übung: Kurzhantel

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 25

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 55

Gewicht zählt doppelt!

Beschreibung: Setup: Halte eine Hantel in deiner rechten Hand. Stehe auf deinem linken Bein; das rechte Bein ist leicht vom Boden abgehoben. Initialbewegung: Beuge sanft dein linkes Knie. Beginne, dich an der Hüfte zu beugen, und lass dein rechtes Bein gerade hinter dir ausstrecken. Senkphase: Fahre fort, dich zu beugen, bis deine Brust fast parallel zum Boden ist. Halte die Hantel nah an deinem Körper und lass sie nicht nach vorne driften. Rückkehr zum Start: Drücke dich durch deinen linken Fuß und strecke deine Hüfte, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen: Senke dein rechtes Bein, korrigiere deine Haltung und wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen. Seitenwechsel: Wechsle die Hantel in die linke Hand und führe die Übung im Stehen auf deinem rechten Bein aus.

Übungs-ID: 00405

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Kreuzheben mit Kurzhanteln einbeinig

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