Trizepsdrücken am Gerät

Trizepsdrücken am Gerät ist eine höchst effektive Übung, die darauf abzielt, die Trizeps zu stärken, die Muskeln, die sich an der Rückseite des Oberarms befinden. Durch das Ausführen dieser Übung können Athleten von einer verbesserten Armkraft, besserer Muskeldefinition und gesteigerter Stabilität des Oberkörpers profitieren. Das Trizepsdrücken am Gerät isoliert die Trizeps und minimiert die Beteiligung anderer Muskelgruppen, was ein gezieltes Muskelwachstum ermöglicht. Diese Übung ist besonders vorteilhaft für Athleten, da sie ihre Leistung bei Aktivitäten, die kraftvolle Armbewegungen erfordern, wie Werfen, Schieben und Heben, verbessert.

Überblick

Primäre Muskelgruppe: Arme

Art der Übung: Gerät

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 55

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 120

Beschreibung: Setze dich an eine Trizeps Maschine und umfasse die Griffe. Die Maschine sollte so eingestellt werden, dass eine komfortable Drehbewegung möglich ist. Halte deine Oberarme flach auf dem Armpolster und atme aus, während du die Griffe nach unten drückst, bis deine Ellenbogen vollständig gestreckt sind. Atme ein, während du die Bewegung in die entgegengesetzte Richtung ausführst und du eine leichte Dehnung im Trizeps spürst. Du hast deine erste Wiederholung abgeschlossen. Wiederhole die Bewegung kontrolliert und zähle deine Wiederholungen.

Übungs-ID: 00409

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Tips und Tricks

Bewahre eine gute Haltung: Halte deinen Rücken fest gegen die Polsterung der Maschine. Eine gute Haltung sorgt dafür, dass die Trizeps effektiv trainiert werden, ohne die Wirbelsäule zu belasten.
Voller Bewegungsumfang: Strecke deine Arme vollständig aus, aber vermeide es, die Ellbogen zu verriegeln. Dies maximiert das Muskelengagement und reduziert das Verletzungsrisiko.
Kontrolliere die Bewegung: Vermeide es, Schwung zu verwenden. Bewege die Griffe langsam und bewusst, sowohl beim Ausstrecken als auch beim Zurückkehren in die Ausgangsposition. So kannst du dich auf die Trizeps konzentrieren und die Muskelaktivierung verbessern.
Sitz anpassen: Achte darauf, dass die Sitzhöhe so eingestellt ist, dass deine Arme bequem positioniert sind. Die Polsterung sollte dich unterstützen, ohne deine Bewegungsfreiheit einzuschränken.
Griffvariation: Experimentiere mit verschiedenen Griffweiten und Positionen, um verschiedene Teile der Trizeps anzusprechen. Kleine Anpassungen können einen großen Unterschied machen.
Atmungstechnik: Atme während der Streckphase aus und beim Zurückkehren in die Ausgangsposition ein. Richtiges Atmen unterstützt eine bessere Leistung und Muskelkontrolle.
Mind-Muscle Verbindung: Konzentriere dich darauf, deine Trizeps während der Übung zu spüren. Je besser deine Mind-Muscle Verbindung, desto effektiver wird der Zielmuskel aktiviert.
Allmähliche Steigerung: Beginne mit einem Gewicht, das es dir ermöglicht, die Übung mit korrekter Form auszuführen. Wenn du sicherer und stärker wirst, erhöhe das Gewicht schrittweise, um deine Trizeps weiterhin herauszufordern.
Aufwärmen: Führe vor der Verwendung der Maschine leichtes Cardio oder dynamisches Dehnen durch, um deine Muskeln aufzuwärmen. Dies kann Verletzungen vorbeugen und die Leistung verbessern.
Abkühlen und dehnen: Dehne nach deiner Trainingseinheit deine Trizeps und andere Oberkörpermuskeln. Dies fördert die Erholung und kann Muskelkater reduzieren.

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