Trizepsdrücken mit Kurzhanteln (sitzend)

Das Trizepsdrücken mit Kurzhanteln (sitzend) ist eine großartige Übung zur Stärkung und Definition der Oberarme. Es zielt speziell auf den Trizeps brachii ab und beansprucht auch die Deltamuskeln und den Kern zur Stabilisierung. Athleten profitieren von dieser Übung, indem sie die Armkraft verbessern, was für Aktivitäten, die Schubkraft erfordern, wie Bankdrücken oder Wurfsportarten, entscheidend ist. Darüber hinaus hilft sie dabei, die Muskelsymmetrie und Gelenkstabilität zu fördern, wodurch das Verletzungsrisiko reduziert und die allgemeine Armfunktionalität verbessert wird. Diese Übung ist besonders effektiv für die Entwicklung der hinteren Muskelkette, die für eine ausgewogene Muskelentwicklung unerlässlich ist.

Überblick

Primäre Muskelgruppe: Arme

Art der Übung: Kurzhantel

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 20

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 44

Gewicht zählt doppelt!

Beschreibung: Setze dich auf eine Flachbank und lege die Hanteln auf deine Oberschenkel. Schubse die Hanteln abwechselnd mit den Knien nach oben und lege sie auf den Schultern ab. Deine Handinnenflächen sollten zueinander zeigen. Deine Arme sollten eng am Kopf bleiben, die Ellenbogen zeigen während der gesamten Übung nach oben. Hebe die Hanteln über deinen Kopf, bis deine Arme fast vollständig gestreckt sind. Atme ein, während du die Hanteln langsam absenkst, bis du eine leichte Dehnung im Trizeps spürst. Atme aus, während du die Hantel bis zur Ausgangsposition anhebst. Du hast deine erste Wiederholung abgeschlossen. Wiederhole die Bewegung kontrolliert und zähle deine Wiederholungen.

Übungs-ID: 00413

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Trizepsdrücken mit Kurzhanteln (sitzend)

Tips und Tricks

Gewicht wählen: Wähle ein Gewicht, das dich herausfordert, aber trotzdem eine korrekte Ausführung der Übung ermöglicht. Es ist immer besser, leichter zu starten und das Gewicht zu erhöhen, sobald du dich wohler fühlst.
Richtige Haltung: Setz dich mit geradem Rücken und flachen Füßen auf den Boden. Spann deinen Core an, um Stabilität zu gewährleisten und unnötiges Schwingen oder Wölben des Rückens zu vermeiden.
Kontrollierte Bewegungen: Fokussiere dich auf langsame, kontrollierte Bewegungen. Senke die Hantel langsam hinter deinen Kopf und drücke sie gleichmäßig nach oben, um die Trizeps effektiv zu beanspruchen und Verletzungen zu vermeiden.
Ellbogen-Positionierung: Halte deine Ellbogen nah am Kopf. Vermeide es, sie auszuflareln, um sicherzustellen, dass die Trizeps richtig angesprochen werden.
Atmungstechnik: Atme ein, während du die Hantel hinter deinen Kopf senkst, und atme aus, wenn du die Arme wieder streckst. Richtiges Atmen hilft, den Rhythmus zu halten und sorgt dafür, dass deine Muskeln ausreichend Sauerstoff bekommen.
Aufwärmen: Wärm immer deine Trizeps und Schultergelenke auf, um den Blutfluss zu erhöhen und das Risiko von Verletzungen zu verringern. Einfache Bewegungen wie Armkreise oder leichte Trizeps-Übungen sind dafür effektiv.
Griffvariation: Experimentiere mit verschiedenen Griffen, um herauszufinden, was für dich am angenehmsten ist. Einige bevorzugen einen neutralen Griff, während andere einen Griff mit den Handflächen nach oben effektiver finden. Wichtig ist, dass du die Hantel sicher hältst.
Mind-Muscle-Verbindung: Konzentriere dich darauf, deine Trizeps während der Übung zu fühlen. Visualisiere das Anspannen und Entspannen des Muskels, um sicherzustellen, dass du die richtige Muskelgruppe ansprichst und dein Training maximierst.
Rücken nicht wölben: Achte darauf, dass dein Core angespannt ist und dein Rücken gerade bleibt. Ein gewölbter Rücken kann zu Belastungen und potenziellen Verletzungen führen.
Bewegungsumfang überprüfen: Vermeide es, die Hantel zu weit hinter deinen Kopf zu senken. Deine Oberarme sollten relativ stationär bleiben, und die Bewegung sollte hauptsächlich im Ellbogengelenk stattfinden.
Pause zwischen den Sätzen: Gönn deinen Muskeln ausreichend Pause zwischen den Sätzen. Üblicherweise sind 60-90 Sekunden eine gute Pause, um eine Erholung ohne Leistungsabfall zu ermöglichen.

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